在忙碌的环境中，人们往往因为工作等关系，会形成很多不良的生活习惯，办公室坐久了，坐着、躺着玩手机，出门就是代步工具，怎么舒服怎么来。殊不知这样会对自己的健康带来负担，躺着、坐着长久之后就会对体态造成影响，什么圆肩、弓背等身形就出现了，试想带着这样的身体去做负重深蹲，会对身体造成何种负担？
电脑前办公而椭圆机作为一项全身性运动，椭圆机健身可以有效对身体的心肺功能还有下肢某组织肌肉进行很好的锻炼，也可以预防和降低颈椎病、肩周炎这些背部上的疼痛，让疼痛远离我们，而且老少皆宜，都可以使用。而且椭圆机，又被称作“太空漫步机”，是一项很常见的有氧运动器械。
椭圆机运动，需要手脚共同协调完成，考验手脚协调能力了，如果使用的合适的话能达到很好的健身效果。椭圆机还可以为身体减负，借助椭圆机来健身的话，能有效改善不良生活习惯所带来的身体上的损伤。
提到有氧运动，第一时间想到跑步机，其实椭圆机更适合一些体重基数比较大的人群，或者膝关节不好的小伙伴去进行锻炼，说到椭圆机，有很多人还不清楚椭圆机应该怎么使用，今天要分享三个椭圆机的简单用法，对于减肥超级有效哦。
椭圆机一、常规的方法
椭圆机有强度选择，一般建议45分钟~1小时运动。当全脚掌踩在椭圆机踏板上的用力程度，比爬楼梯用力稍微大一点，所以建议把强度调节到10~15的区间就好。
全脚掌踩在踏板上双手扶住静态把手，也叫心率把手，全程匀速呼吸，保持这个节奏进行蹬踏。椭圆机使用时要保持上半身挺直，然后双脚踩着踏板，掌要贴合椭圆机踏板，不要离开。脚尖向前不要内扣，要收紧核心。注意在运动过程中，不要东倒西歪、含胸驼背，这样反而会使背部损伤。
双手扶住静态把手最后注意watts的读数，这个是你的运动效果显示，保持这个数字尽量稳定在一个比较高的读数，比如。
watts的读数二、提高消耗法
提高消耗法，建议进行30~40分钟的运动，调节强度到10~15的区间，区别于第一种常规用法，我们要先双手握住摆动杆，脚步蹬踏的同时，手臂也要跟着去摆动，不仅可以增加卡路里消耗，提升燃脂效果。如果做了十分钟，感觉很累的话，可以扶住静态把手减少强度，然后再继续辅助动态把手完成接下来的有氧运动。
双手握住摆动杆挺直腰背，不要含胸三、HIIT
HIIT分成两种情况，首先调节强度区间选择20~25之间，也是先双手握住静态把手，我们这时候就要进行高强度蹬踏，要用最快的速度去蹬踏，我们的身体可以适当前倾，但不能含胸，保持这个姿势30秒，然后再双手握住动态杆进行低强度训练，强度区间选择10~15之间，速度上要比刚才慢一半，保持1分钟，像这样进行高强度和低强度之间的循环，一高一低为一轮，我们重复5轮，一般做十分钟就休息一下。
强度区间选择20~25整体动作归纳为“推拉踩踏扭”，在运动过程中，手臂要有一前一后的推拉动作，这也才能紧实手臂肌肉，消除蝴蝶臂。“踩踏”就是下肢了，通常用大腿发力踩，脚掌踏踏板。“扭”即为腰部、臀部的扭动，这样的动作更容易燃烧腰臀脂肪。
这三种方法，HIIT对于人体的效果是最好的，不过也是最累的，所以建议小伙伴可以多做第一种和第二种，那休息充分了，或者说有一定运动基础的，小伙伴可以尝试一下第三种方法，也就是HIIT。
运动后不可立即坐下休息，建议大家拉伸一下身体，缓解运动过后的肌肉疲劳，舒展身体。
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