我们身处于现在这个时代，可以说颈椎是最“受罪”的。为什么这样说呢？不管你是上班族还是学生*，不管你是对着电脑还是对着书本，或者是空闲时间时刻抱着手机玩，颈椎多数时间都是处在屈曲状态。
我们一直在低头，再加上平时缺少运动，颈椎承受着莫大的压力，时间久了自然会出现颈部后方的酸痛不适，这种情况该怎么办呢？今天就教大家5个动作来缓解这样的情况，非常简单，快来一起练！
动作1：拉手仰头
首先处在站立位，双手向上举，然后双臂下落的同时，头部后仰。动作轻柔、缓慢，不要太用力，感觉到很放松就可以了。练习这个动作，你可以感受到颈部、背部有一个拉伸，但是不要太用劲，不用拉到%，否则会感到非常累和疲劳，效果反而不好。
动作2：合掌扩胸
还是站立位，先把双侧手掌合起来，然后双臂向后打开。在做这样的扩胸动作的同时头部需要向后仰，需要感到有一定的力量，但还是不要太劳累。
动作3：手举望天
站立位，双手合十，向上举，同时头部向后仰，做到舒适的位置即可。这时候你会感到颈肩部有拉伸感，坚持三到五秒后，把双臂放下，不要勉强自己做得太累。
动作4：反向牵拉
站立位，两个手合掌，向左侧水平牵拉，头转向右侧，坚持三到五秒，缓慢复原，再做反方向的动作。做这个动作时，会感觉到有一个手好像牵住颈椎的感觉，让颈肩的肌肉得到放松。
动作5：手颈对抗
站立位，双手合十抱住颈部后方，双手向前用力拉，颈部向后仰，用到70%左右的力量后仰就可以了，坚持三到五秒回位，做到颈部舒适为主。
上面这5个动作每个动作每次做八组，就可以明显感觉到颈部不适的缓解。注意不要太过用力！如果做完后反而出现不适，请立即停止锻炼。如果您已经身患颈椎病，或者有严重颈椎问题，建议医院神经外科治疗，这时再频繁锻炼可能没有积极意义。