美是一种整体感受，再绝伦的容貌，再标准的身材，却加上一副萎靡不振的姿势、粗鲁无礼的举止，美根本无从谈起。
长时间伏案工作的人、通宵打手游或者电脑面前写代码的人，会不会在结束手头的事儿之后有种脖子酸酸僵僵的感觉。你可能从来没有意识到低下的脑袋对于颈椎来说有多重！
当头部向前弯曲15度时，颈椎承受的压力相当于一只猫；当头部向前弯曲30度时，颈椎承受的压力相当于一个西瓜；当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力相当于7岁儿童一人的重量。
科学研究表明，长期含胸驼背头部前倾可造成肩颈酸痛，压迫颈椎神经，导致大脑供血不足，以及加重心脏的负荷。
接下来，小冯同学开始上干货，带你告别头前引、肩颈酸痛，提升仪态和气质。
第一步：自测有无头前引（头前引）
可以做个小测试：让旁边的人在你放松状态下观察一下你的侧面，看耳垂和肩峰是否在同一条垂线上。如果耳垂和肩峰在同一条垂线上，说明没有头前引。如果耳垂和肩峰不在同一条垂线上，而且耳垂所在的垂线超过肩峰所在的垂线很多，说明有头前引。
一般情况下头前引会导致颈椎的变形，严重的话，会导致圆肩、驼背、骨盆前倾等一系列的体姿态问题。
第二步：学习关于肩颈的相关知识点
第一个知识点：肩颈问题涉及的肌肉
1.胸锁乳突肌紧张，长期低头，会导致胸锁乳突肌变短，从而变得紧张，导致头前引
2.斜方肌，当我们含胸拱背或耸肩的时候，或者经常背包会导致斜方肌上束与下束收缩，紧张，中束伸展，从而导致我们背部肌肉无力，长期下去导致耸肩
3.菱形肌、竖脊肌松弛无力，如不正确的久坐让菱形肌长期处于伸展状态导致背部肌肉无力从而形成驼背
4.胸大肌，当我们背部肌肉无力导致胸大肌的长期处于收缩状态，从而导致圆肩驼背
第二个知识点：肩颈的*金比例
1.一般头部的与颈部的长度比例能够达到1.2:1
2.颈部的宽度＜或者＝眼距的宽度
3.颈部与肩部的夹角要是直角
4.斜方肌（脖子后面的一块肉）单薄且不突出，锁骨平直凸出
如果你符合这四点，就可以称得上是完美的肩颈比例。
第三步：学习改善肩颈的四个训练动作
第一个动作：拉伸颈部肌肉
动作要领
身体直立，两手掐腰，头缓慢地向上抬，当颈部肌肉有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸15秒，然后缓慢还原即可，每天练四组，建议早上两组，晚上两组。
第二个动作：拉伸颈部肌肉
动作要领
身体坐直，两手置于大腿上，头缓慢地向斜上方抬，直至对侧的颈部肌肉有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸15秒，然后缓慢还原拉伸另一侧即可，每天练四组，建议早上两组，晚上两组。
第三个动作：拉伸胸部肌肉
动作要领
身体直立，两手臂伸直在身后交叉握拳，然后缓慢上抬，当胸部肌肉有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸15秒。然后还原动作即可。每天练四组，建议早上两组，晚上两组。
第四个动作：俯身两头起
动作要点
俯卧于瑜伽垫上，两手臂伸直置于耳朵两侧，手成掌型，两腿伸直，自然分开。发力时，两头抬起至背部肌肉充分收缩，嘴巴吐气，用时1~2秒，还原时，鼻子吸气，用时3~4秒。每天练四组，每组20个，注意动作节奏。
结语
头前引(体姿态）、肩颈酸痛，上面的四个动作练一周基本上就可以有明显的改善。坚持几个月，头前引的问题差不多也就可以解决了。
今天就给大家分享到这里了，如果对其他健身小姿势感兴趣的话，记得