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TUhjnbcbe - 2023/12/31 18:29:00
北京中科医院怎么样 http://news.39.net/bjzkhbzy/170210/5218643.html

看图的时候你想想自己是不是经常肩颈酸痛,还经常驼背呢。

今天分享一套肩颈理疗给大家,每天练一练,真的是太舒服啦!

图片来源:瑜伽圈

动作01、

简易坐姿准备,坐骨往下压实脊柱延展,吸气左手放右侧头右手侧平举,手掌回勾配合呼吸,右手缓慢画圈动态练习12-15次,换另外一侧

动作02、

肩颈绕动

保持简易坐,脊柱延展双手放膝盖上方双肩缓慢绕动12-15次动作03、

四角跪姿进入核心收紧、骨盆稳定肩膀顺时针绕动12-15圈注意配合呼吸肩膀逆时针绕动12-15圈动作04、

俯卧,右手臂伸直向前左臂从身体下方穿过掌心朝上,胸腔下压停留12-15个呼吸动作04-05换另外一侧动作05、

俯卧,左手侧平放贴地呼气,身体转向左侧右手撑在右胸旁侧停留12-15个呼吸动作06

坐立位,双腿屈膝吸气,双手手背放于下背部呼气,手肘外侧于双膝内侧拮抗配合呼吸,停留12-15个呼吸动作07、

简易坐坐姿,腰背挺直吸气,双手屈肘放于右侧侧腰呼气,收紧核心,头侧向右侧停留12-15个呼吸,换另外一侧动作08、

保持简易坐坐姿吸气,双手于后背十指相扣胸腔打开,呼气身体前屈额点点地,停留12-15个呼吸想要肩颈和颈椎好,日常生活保持正确的姿势才是解决问题的根本哟!

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