新安晚报安徽网大皖新闻讯伴随“发展体育运动，增强人民体质”的号召，全民运动的风潮逐渐流行起来。近日，新安晚报、安徽网、大皖新闻记者采访到曾经在国家帆船帆板队担任体能教练，现在拥有工作室的运动达人邵士飞，了解如何科学地锻炼，才能达到健身目的。邵士飞表示，运动的好习惯应该伴随终身，但也要根据自身身体素质科学锻炼。
曾是“国字号”体能教练
作为一名健身达人，邵士飞的健身时间已有七八年。他的职业选择也和健身习惯有关。
此前，邵士飞是国家帆船帆板队的一名体能教练。与常规意义的锻炼健身不同，竞技项目的运动员们多以功能性训练为主，每一次训练持续两个小时左右。“运动员们要进行体能训练、技术训练、心理训练、技战术训练等，不同的训练周期，训练目的和内容不一样，有赛季和非赛季之分，冬训以能量储备为主，夏天以能量输出为主。”邵士飞介绍说。
六年的时间里，邵士飞跟着国家帆船帆板队的脚步，去过秦皇岛、青岛、海口等沿海城市，备战过东京奥运会、世界杯、世锦赛、全运会等大型赛事。为了让运动员们保持良好的状态，每到达一座城市，邵士飞和其他教练员都会在所住酒店的健身房开展训练。“我们也会带集装箱，装哑铃、壶铃等设备，还会在当地找一些训练馆，保证训练时间和质量。”
国家队体能教练的身份让邵士飞更加了解竞技体育的训练体系，也为接下来自身事业发展奠定了基础。
让竞技体育成果惠及大众
今年2月末，邵士飞回到老家合肥开始创业，从事的依然是体能训练工作，面向的是青少年群体和成年人群体。“有一个AP运动表现机构是针对成人训练的，有三百多会员，还有一个青少年运动表现中心是针对青少年的，今年刚刚起步。”
邵士飞说，青少年和成年人的运动目的不同，青少年群体训练目的性更强，以升学为主，成年人则以健康为主。
半年时间，邵士飞接触到了不少青少年学员，“锻炼过的小孩跟没有锻炼的小孩，他的姿态气质完全不一样。”每当有孩子报名，邵士飞都会对其进行一项名为FMS的测试（功能性运动测试），对孩子的姿态、动作等进行评估，再设计针对性的训练计划。
相比之下，成人训练围绕健康来开展，“现在的人久坐比较多，会出现这种腰部疼痛、肩颈疼痛，还有很多人腰椎间盘突出，基本都是因为核心的肌肉力量薄弱造成的。”评估结束后，邵士飞会设计训练计划，着重锻炼这些薄弱的肌群，“半个月到一个月就会有显著改善。”
提到为什么在离开国家队后用这种方式继续体育事业，邵士飞表示，希望把竞技体育的成果惠及大众，“评估是一个体系，我们把竞技运动员的体系搬到大众健身中来。在我们看来，没有评估就不应该随便地开始训练。”邵士飞表示，健身前一定要先了解自己的身体素质。
谈到网上越来越多的运动软件、直播，还有最近大火的刘畊宏，邵士飞表示，这种方式并不适合所有人，并再次强调了运动前评估的重要性。
邵士飞觉得，锻炼是一把双刃剑。“练好了对身体是有帮助的，但出现比如膝关节、踝关节损伤的也有很多，所以还是要根据自己的个人情况来。”最后，邵士飞也给大家提了一些建议，“在运动前选择合适的运动鞋，每次锻炼时间在60~90分钟，锻炼的时间点可以不固定，但运动应该是持续终身的，一定要动起来。”
康世新新安晚报安徽网大皖新闻记者赵琳