导语：俗话说“证明在运动”，在运动过程中可以促进机体的新陈代谢，增强体质，对身体健康大有帮助。
然而在网络上曾流传着是这样一种说法“生命在于静养”，静养反而有助于长寿。
就拿乌龟来说，乌龟之所以说明比较长，是因为它一直处于静止不动的状态，而且乌龟的心率比较慢，一分钟至10次左右，所以它的寿命比较长。
而且在《周易》当中曾有记载“动则生阳、静则生阴”，意思是说“运动可增强人的精力，而静止会降低消耗”，所以从养生方面来讲经验更有助于养生。
那么对于体质特殊的中老年人群来讲，静养好还是坚持运动好？
生命在于运动还是静养？
众所周知，最健康的理念就是多运动，而静养的说法却颠覆了大家的认知。
美国《BMJ》杂志曾发表过一项关于1,万人的研究通过5年的研究，发现运动是否可以让老年人更加成熟，身体更健康。
研究人员将1名志愿者分为三组，第1组以4×4的模式，每周进行两次高强度的运动锻炼，而第2组每周内选择两篇，进行50分钟以上的中长度锻炼，第3组根据卫生局的建议来进行锻炼身体。
结果显示定期进行有规律高强度锻炼的人群无论是体能、体质，还是生活质量相比于另外两组来说比较高，所以说运动对老年人是有好处的。
虽然运动可以锻炼身体延长寿命，但锻炼身体并不是延长寿命的唯一原因。
“静养是指养心”，无论是谁长时间坐立，会影响器官的新陈代谢能力，但机体抗病能力逐渐下降，尤其是老年人特别明显，所以对于老年人来说想要真正的养生，保持合理正确的运动，最为合适。
4种不当的锻炼方式，反伤身
适当运动虽然有助于身体健康，但是过度运动反而会损伤关节、肌肉、和骨骼的健康。
1、长时间跳广场舞
虽然跳广场舞是一种普遍的锻炼方式，但若是不注意方法和强度或对身心造成伤害，因为现在广场舞有些动作难度比较大，对重心控制和下肢的力量有所要求，一两个小时下来对于关节来说也是非常辛苦的，有可能会产生过劳病，所以要控制练习广场舞的时间。
2、“燕儿飞”
“燕儿飞”以锻炼腰背肌为主要原则，所以不适合老年人练习。
随着年龄的不断增长，导致关节和椎间盘的部位老化，而且过度锻炼会增加对于关节的挤压，容易出现骨折的情况。
3、高强度运动锻炼
对运动一定要适量而行，选择适合自己的运动项目和运动时间才最为合适。
在上述文章中有指出，高强度的训练更有助于延长生命，但是随着年龄的增长真的不可以勉强自己，若是一开始直接进行高强度的运动，反而会导致血压飙升，心率加快，容易出现意外。
4、头颈部绕圈训练
颈椎病、腰椎病已经成为最常见的关节性疾病，很多人在感觉肩颈酸痛时会选择用头颈部绕璇的方式来缓解。
但老年人骨骼比较僵，也有可能存在血管动脉粥状硬化的情况，如果进行头颈部绕圈训练很容易引发恶心、呕吐、晕倒等情况，所以是一种很危险的行为。
运动量多大才合适？
发育期间的儿童和青少年每天需进行60分钟以上中高强度的有氧运动；
中年人每周至少进行分钟以上的有氧运动或者70分钟以上高强度的有氧运动；
65岁以上的老年人每周最少有三天进行体育活动，但需根据自己的身体条件来选择运动方式。
孕妇、产后女性、慢性疾病患者、残疾人士，需咨询专业的医生，根据自己的身体素质制定合适的运动方案。