曾经有过这样一种说法，肩膀圆润的女生穿起衣服来会给人一种小家碧玉的感觉，因此很多女生风靡圆润的肩膀。然而经过爱美人士的反复印证，发现了其中的端倪，斜方肌发达，并没有传说中那种美丽感，往往会给人视觉上有壮硕的感觉，给人一种头大脖子粗的感觉，在这个追求“直角肩”的年代，很不符合大众审美。
如果你正深受斜方肌太厚的困扰，这次就应该考虑自己的体态问题了，不良的体态会影响斜方肌厚度，像弯腰驼背前倾等，都会加厚你的斜方肌。
接下来特意分享一组瑜伽体式，每天坚持循环练习20-30分钟，淡化斜方肌，练出直角肩效果很不错。
1、斜板式
这个动作可以拉伸双侧肩膀的肌肉群，缓解僵硬的斜方肌。在睡前练习可以帮助促进睡眠。
体式要点：身体平躺于地面，重心向前，手掌心压向地面，双膝向后伸直，确认头部保持正中方向，坚持住这个动作一分钟以上的时间。
注意事项：过程中切记，腰部不可塌腰，肋骨内侧收缩可有助于加强腰部的力量。
2、起跑式
此动作可帮助延展整个脊柱，增强背后肌肉力量与身体的平衡感，适合女性锻炼。
体式要点：双腿成弓步站立，吸气同时身体前屈，保持左腿膝盖在脚踝骨正上方，调节呼吸五到八次，交换腿重复进行。
注意事项：当呼吸不稳定时，会出现后腿无力，重心不稳的情况，切记及时调整呼吸。
3、四柱式
该体式可增强身体的核心肌肉群以及手腕处的力量，为完成更多高难度的手臂支撑动作做准备。
体式要点：身体呈现出平板式，身体缓慢向下降低，直到上手臂与地面保持平行，腿部与整个躯干呈现一条直线。
注意事项：过程中如果手臂出现疼痛感，及时调整大臂与小臂之间呈现90°。
4、站立体前屈
此动作可拉伸大腿后侧的肌肉群，缓解腿部的肌肉酸痛，同时能够平静大脑缓解精神上的疲劳。
体式要点：双腿站立，吸气，手臂举过头顶，从髋关节处折叠，将上身躯干向下倾斜，过程中延长颈椎，双手抓住脚踝骨。
注意事项：双膝无法伸直时，可根据自身的情况进行调整，不必勉强。
5、狮身人面像式
此动作可锻炼颈椎的肌肉，塑造出优美的线条。同时还有利于消除腹部的赘肉。
体式要点：俯卧在地面上，双手放置在肩膀两侧，吸气通过背部肌肉的力量使胸部离开地面。
注意事项：过程中双肩向下沉，远离耳朵的位置。
6、摩天式
此动作能挺拔上身，塑造出良好的体态，可增强身体的平衡与稳定性。
体式要点：站在地面上，缓慢抬起脚跟向上，感觉身体向上拉，保持重心平稳。
注意事项：无法保持平衡时，脚踝骨可向内侧收缩。
7、下犬式
这动作主要是帮助舒展背部以及腰部两侧的肌肉，可强化全身的力量。
体式要点：双腿自然站立，手臂向前伸展，臀部向上提延展背部，头部下垂即可。
注意事项：过程中不可弓背，这样脊柱无法得到拉伸。
8、站立祈祷式
这个动作可促进肠道消化与排泄，帮助体内的*素顺利排出，并增强身体免疫力。
体式要点：自然地站立，双手弯曲朝向身体前方的位置合实，与此同时身体略微向前倾斜。
注意事项：过程中不可耸肩，手臂水平固定在胸部前方。
如果你还没拥有完美的直角肩，千万别错过今天的这些动作，只要能够坚持住每天锻炼30分钟，用不了多久就会呈现出完美的颈部线条。