许多女孩子知道自己真正找了一份工作并开始上班之后，才体会到原来之前在学校里上课的日子有多么的美好。自从进入了职场，许多人一忙就会忘记了休息。早上到公司除了中午吃饭之外，一直端坐在电脑面前，一坐就是一整天。整个人的身体和肩颈部位都会非常的难受。相信那些长期的办公室久坐族们一定颇有感触吧。
长期久坐不活动一下的话，只是对着电脑工作，伤害的不仅仅是你的眼睛，还有你的腰部，肩颈部位和手臂。在诸多身体不适的症状中，想必肩颈不适一定是大家最难以忍受的吧。由于工作特别忙，许多人都是在疲劳的时候才随便活动一下身体，稍微缓解一下那种痛楚然后又继续投入到工作中去。日复一日年复一年，这个部位的难受感觉依然没有得到任何的缓解，所以说如果你想要更好地保护肩膀和颈椎的话，那么就不要一副无所谓的态度了。下面这些适合久坐人群练习的放松动作每天坚持练一练，就能够帮助你缓解疲劳，重新恢复活力了，来和小熙一起看看吧。
牛面式
对于久坐族来讲，这动作非常适合它们来练习。因为这个体式是坐着就能够完成的动作，上半身的动作的样子类似于英雄式，就是需要让你的双手在背部后面上下互相抓紧，这样就有着伸展手臂和放松肩颈部位的效果，也能够帮助我们缓解身体疲劳，重新恢复活力。
在练习的过程中，腰背要挺直，坐在地面上，双腿保持交叠的状态。左大腿压在右大腿上，双臂自然垂直于身体的两侧，吸气的同时将你的左臂高举过头顶，弯曲你的肘部。肘尖正对着天空，手臂朝下，右肘弯曲一下，抬起你的大臂，用你的左手抓住你的右手大臂靠近腋窝处的位置，右手抓住你的左肘，呼气的同时保持均匀且稳定的呼吸。坚持10秒钟，然后放开你的双手，换另外一个方向重复。双臂保持自然下垂的状态，身体还原到初始的姿势，双腿交换一下位置，重复练习两遍。
在整个的练习过程中，你需要保持平和的心态。意识需要集中在两个肩膀的紧张度和对于双臂的拉伸上。
站立后弯伸展式
坐了很久感到疲劳的时候，不妨就站起来直接背朝着墙壁练习一分钟这个动作，就可以帮助我们很好的缓解肩颈部位的疲劳感并重新恢复活力了，是不是觉得特别的容易呢？当然你必须具备一定的自律精神哦。这么简单的动作如果你都没办法做到的话，那就毫无办法了。
在练习的时候，你先预测好自己双腿与墙壁的距离然后背向墙壁。双手往上高举过头顶，屈肘向后的同时支撑在背后的墙壁上，手指间朝向地面，注意你的双手要并排放在一起。脚跟提到最高点，脚尖踮地，双脚分开和髋部一样宽的距离，双腿保持伸直的状态。胸腔往上挺起并向后延展，放松一下你的颈椎，向后弯曲你的头部直到和地面保持垂直的状态，眼睛看向墙壁。
坚持一分钟，慢慢还原你的身体，做这些动作的时候千万不要太过用力，不然就会伤到你的颈椎。
瑜伽骆驼式变体
骆驼式和站立后弯式是非常相似的，它们都可以更好地帮助我们缓解心情，不会有过多的疲劳感。久坐的人群大多都是因为长期低头对电脑工作而导致的肩颈不适，所以说适当地完成一些后弯的动作，可以帮助我们矫正身姿并放松肩颈部位，可以让自己重新恢复活力。
练习的时候先将你的双膝弯曲一下并跪在地上，然后这样的双膝分开到和髋部一样宽的距离，小腿和脚背紧紧地贴着地面，只要你的双手从后面分别抓住两脚的脚跟，同时带动你的上半身向后弯。大腿尽量保持竖直的状态，脚背和小腿紧贴在地面上，双手从后面抓住你的脚跟同时带动你的上半身向后弯，大腿尽量保持竖直的状态。后弯的力度根据你自身身体的承受程度来练习。
如果觉得体式对你来说没有问题的话，你的双手可以离开脚跟并在胸腔的上方合掌。放松一下你的颈椎，让你的头部完全垂直于地面，坚持10秒钟即可。
单手轮式
这动作可以是说是所以在动作中最深度后弯的类型了，当然是非常受瑜伽爱好者们喜爱的一个小动作。每天坚持练习一下，就可以帮助我们缓解肩颈部位的疲劳感以及帮助我们恢复活力，同时也能够帮助我们瘦身塑形和美容美体。
先从躺姿进入，双手支撑在双肩的两侧，手指尖指向腿部的方向，手指朝向天空的方向。双膝微屈，让你的脚掌踩在地上。吸气的同时将你的双手和双脚支撑在地上，臀部和背部尽量往上抬高，放松一下你的颈椎。让你的头部自然下垂至地面，腰背部尽量往上拱起，提起你的双脚跟，脚尖踮地。让你的左手抓住左膝，坚持一分钟。让你的左手支撑地面，换到右手抓住右膝，坚持一分钟即可。
长期久坐难免身体会感到非常的不舒服，所以说不妨站起身来活动一下身体。有充裕的休息时间的话，不妨就来上一组瑜伽动作吧，可以帮助你驱散困意，轻松恢复活力。