如今的人确实工作越来越忙，为了能够让自己获得老板的青睐，更是付出许多努力，对于办公一族而言，可能经常性都会从早坐到晚，这是一种比较常见的现象，但是殊不知，如果长时间久坐也会造成一系列的问题，导致身体出现各类的毛病，首先会出现腰粗腿粗，身材逐渐走样，另外也会出现肩颈不适，视力下降，动不动就会出现腰酸背痛，这些本身很容易出现在老年人群身上的疾病，却不想逐渐出现在年轻人的身上，让人觉得苦不堪言。
而如果身体出现这一些信号，其实也算是给人一种警示，也说明必须要坚持运动，如果长时间久坐又没有任何的运动，身体肯定也会出现问题，年纪轻轻就出现腰酸背痛，肯定也是一种异常的现象。所以首先就应该改变自我，除了需要减少坐着的时间之外，也应该多参加运动，如果没有办法坚持运动，不如就选择练习瑜伽，瑜伽很容易帮助你坚持，而且还能够缓解腰酸背痛，逐渐增强人的体质。
鱼式变体，这是一组能够刺激到腹部的姿势，而且还可以强健颈部的肌肉，具有伸展腹部器官的效果，而且还能够锻炼到肋骨的肌肉，具有强健背部肌肉的作用，能够缓解腰酸背痛，可以有效改善驼背。首先进入仰卧姿势，用手掌作为支撑，两腿伸直并拢，将背部往上抬高，头顶垂直于地面，保持支撑。右脚可以跨过左大腿的外侧，用脚背放在地面上，如果感觉头顶不适，也可以放上枕头。
蜥蜴式变体，这种姿势能够达到锻炼双腿内侧的效果，具有锻炼腰背部位的作用，而且还可以缓解腰酸背痛，增强个人体质，具有促进血液循环的效果。首先进入到顶峰式，左脚朝前跨出一步，用脚掌踩在地面上，右腿往后伸直，小腿和膝盖落在地面上，右手和地面保持垂直，左手往身体的后方抓住右脚尖，左手臂保持伸直，坚持10~20秒。
单腿下蹲伸展式，双脚呈外八站姿，两只手垂直于身体两侧，双手在胸前合掌，然后屈右膝下蹲，左腿朝着左侧伸直，右脚跟逐渐抬高，让右侧的臀部坐在脚跟上，用左手的拇指支撑在左大腿的外侧，右手可以朝着右侧方向伸展，头部朝着右上方扭转，坚持10秒到20秒，然后可以重复练习。
单腿鸽王式，用双手支撑在地面上，屈右膝坐在地上，右腿往后伸直并且贴合于地面，左膝外侧完全的落在地面上，小腿往上竖直，左手的大臂朝上抬起，左手直接抓住左脚尖，上身逐渐后弯，右手可以朝前抬起，坚持10~20秒，然后重复练习。
要想拥有强健的体魄，首先就应该多增加运动，如果能够拥有强健的体魄，体质自然也会提升，也不会经常性腰酸背痛，如果能够拥有健康的身体，也同样可以有效提高工作的效率，所以就算工作过于的忙碌，也千万不要忘记多选择运动，以上的这些瑜伽姿势真的非常适合大家，如果工作的时间比较久，不妨在下班之后练习这一些瑜伽，能够让你减少腰酸背痛，增强体质。