如果一整天面对电脑肩膀，眼睛也会觉得难受，更容易出现腰酸背痛的现象，此时就应该站起来，稍微活动一下肌肉，比如下面的这几组瑜伽姿势，如果能够每天坚持练习10分钟，也可以让你一整天都保持轻松。
简易的风吹树式，可以有效达到气血顺畅的效果，缓解腰酸背痛，双腿张开，进入站立山式，和髋部保持相同的宽度。然后将手臂举起超过头顶，掌心和掌心相对，抬起右脚直接踩在左大腿的内侧，同时放下右臂，前臂放在右膝盖上，为有效提升注意力，也可以抓一个智慧手印。左臂朝着耳朵方向延展，头部朝着左上方扭转，头部可以稍微的抬起，保持5次呼吸之后回正，然后把右臂举起超过头顶，和左侧锻炼的方式一样，可以感受左右两侧腰部的伸展，具有放松腰部肌肉的作用。
手推墙壁伸展式，双腿并拢直接面向于墙壁，然后将手臂逐渐超过于头顶，用手支撑在墙面上将肩膀打开，头部和背部向下，手臂和腿部呈90度角。用手臂推着墙壁，感受背部的伸展，注意双手臂一定要用力均匀，坚持3~5次呼吸之后可以向上抬起右腿，这样背部和右腿就可以成一条直线，脚掌内钩，让脚跟朝着远方蹬出，保持双腿的紧绷。
在整个锻炼过程中腹部应该收缩，如果自我感觉良好，也可以坚持5~7次呼吸，如果感觉比较劳累，也可以站起来调整呼吸。在另一侧的练习中，整个过程应该逐渐的放缓。手推墙伸展式可以缓解肩颈部位的压力，可以消除肩颈疼痛，具有伸展背部肌肉的效果，缓解腰酸背痛，而且还能够增加活力，紧致臀部。
猫伸展式变体，这种姿势就能够有效拉伸腰背部位的肌肉，都经常性久坐而出现背部疼痛的人来说是比较适合的一种姿势。双手臂可以往前移动，达到人体最大的距离，把手臂都贴在瑜伽垫上，弯曲膝盖，小腿朝上，两只手绕到身体的后方，抓住双脚腕的前侧，将小腿贴紧于大腿，大腿和地面保持垂直，然后坚持7~10次呼吸。
站立体前屈伸展式变体，双手垂直的放在身体的一侧，将髋部作为折叠弯折向下，直到双手能够和双脚接触，胸腔往前伸展，眼睛可以看向地面。呼气时继续弯折向下，右脚可以从左脚逐渐绕到左侧，双手放在地上，指尖也可以朝向前方，头部和地面尽可能保持垂直，然后放松肩部和颈部，坚持7~10次呼吸，还原到站立山式。
坐角式（高级），也称为分腿v字式，这种姿势能够有效刺激腰部的锻炼，减少因为久坐不运动而出现的腰背酸痛，也可以达到伸展身体的效果。练习时可以从助坐立山式进入，然后弯曲膝盖，将脚跟逐渐靠近臀部，两只手分别抓住两边的脚跟，保持2~3次呼吸，将双腿朝着左右两侧打开，需要利用腰腹部位的核心力量，避免身体突然往后倾，双腿呈大v字形，打开胸腔，挺直背部，坚持7~10次呼吸。