对于很多喜欢健身的小伙伴而言，肌肉这东西还是比较重要的，有力的肌肉线条不仅能够让我们的身材更加的美观，还能让自己变得更自信。但在有氧运动和无氧运动的选择上却犯了难，很多的小伙伴都纠结要不要做有氧运动。
这是为什么呢？因为很多小伙伴怕做有氧运动，会让自己的肌肉线条不明显，也会消耗我们的肌肉含量。这个问题解答的一直以来都困扰着很多的小伙伴，当然如果能够避免这3个错误，就不会打扰我们增肌这件事。
1、做有氧运动的时间不正确
首先第一点就是，我们做有氧运动的时间。做有氧运动最合适的时间就会我们在撸铁前的时候。很多的小伙伴都会忽视这一点，假设在这一天的时候，你打算有氧运动和力量训练一起的结合锻炼的话，一定要注意在力量训练之后在进行有氧运动。
2、什么时候该做有氧运动
有氧运动最好是在运动量达到中高级的时候进行，而且最好是将有氧运动和力量训练分开来进行。因为力量训练后做有氧运动会给我们增加带来干扰，所以力量训练和有氧运动分开才能对增肌有帮助。
3、有氧运动做得太多了
要说减肥最受欢迎的就是有氧运动了，不需要很高强度的训练，就能够燃烧我们体内大量的脂肪，当如果我们不进行力量训练的话，也会给我们带来很多的困扰。比如说，我们的皮肤会松弛没有弹性，而且反弹也会比较的明显。所以，两者结合才能对增加和减脂有帮助。
在这里，小编就推荐几个比较适合的有氧运动，简单易学在家里就能够完成，不仅能够有效的减脂瘦身，还能起到增肌的作用，对于想要增肌的男性帮助还是蛮大的。当然，记得要配合力量训练一起才是最佳的。感兴趣的小伙伴可以尝试一下。
动作一、臀桥运动
首先我们把双脚放在仰卧起坐辅助器上，平躺在瑜伽垫上，双腿微微向上曲起呈90度，双手放在瑜伽垫上，将臀部向上抬起之后再放下，按照这个动作循环。这个动作可以让有效的让我们的臀部线条更加的紧致，坚持一段时间就可以练出蜜桃臀了。
动作二、俯身挺背
俯身挺背最大的作用就是可以锻炼到我们的腰背肌，很好的缓解我们腰部以及肩颈的酸痛起到一个保护作用。专门针对于长期久坐的上班族而言是很有效果的，一段时间过后你就会发现自己腰酸背痛的症状会有所改变。
动作三、抬腿卷腹
抬腿卷腹主要练习的是我们的上腹肌，双手紧握仰卧起坐辅助器，仰卧于地面，小腿微微抬起，与地面平行，收腹抬起肩背。这个运动的过程中我们要保持手、臂、上背固定。停顿、复原、重复，每天三组，每组30次。不仅可以练习到腿部及腹部的肌肉，还能让我们体内脂肪加速燃烧。
动作四、平板支撑
这个动作很简单，首先呈俯卧状，双手弯曲支撑在瑜伽垫上。肩膀和肘关节垂直于地面。双脚平放在仰卧起坐辅助器上，身体离开地面，身体保持在同一水平面上。这个时候我们要将腹部收紧，才会有效果，保持一个均匀的呼吸，放松身体。
动作五、下肢卷腹
下肢卷腹可以很好地锻炼到我们的腰腹部力量，对减掉我们的大肚腩也是有显著的效果，当然了也可以锻炼到我们的腿部肌肉。能够很好的塑形我们的身体线条，让自己的形体变得更加自然有曲线。同上一样，每天三组每组30个。
这些运动能够带给我们的好处有很多，最显著的就是瘦身减脂了，不过，这终究不是一朝一夕的事情，我们能不能下定决心坚持健身才是关键。希望大家在来年的时候都能拥有属于自己满意的身材！