身边愈来愈多姐妹开始培养做运动的习惯，相比在烈日当空下跑步和游水，女生们都偏向喜爱室外运动普拉提和瑜伽。这两项运动于近年大受欢迎，由于均是属于节奏较慢的运动，同时又需要高强度专注力和身体协调，所以不时会被大家混淆。但其实普拉提和瑜珈各有不同，不如先多了解才选适合自己的运动吧！
什么是普拉提？
普拉提又叫普拉提斯、皮拉提斯，是德国一位叫Pilates(皮拉提斯)的人发明的。其父亲是一名体操运动员，母亲是一名推崇自然疗法的医生。Pilates自小体弱多病，集合了父亲、母亲和自己的经验，发明了这项体适能运动。
后来，这项运动被应用在第一次世界大战后，受伤的士兵的复健。而且，在复健过程中发现不仅仅是身体生理方面的复健，进行普拉提的一些士兵，心理方面也获得了治疗效果。
其训练有『专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅』六大要诀！训练内容整合了有氧、柔软度及肌肉伸展，既可以徒手训练也可以器械辅助。训练目的就是让训练者取得身体的和谐与平衡。因此普拉提被认为是一项，对身心健康都有利的运动。
普拉提的种类
普拉提有细分了不同种类，例如垫上普拉提(MatPilates)、普拉提器械（PilatesAllergoReformer）及Barre等。
普拉提跟有氧健身操和其他健身项目有很大的区别
我们常见的健身项目强烈、奔放、运动量大，以出汗为主；
瑜伽以柔美、缓和为主；
普拉提却介于二者之间，动作柔和却比瑜伽幅度要大。属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成，既可以燃脂增肌，还能改善体态、进行肌肉伤痛的恢复，更加侧重于力量控制性。能够同时保持健身与塑身两种功效，这也是被广大女性接受的主要原因。
普拉提动作缓慢且有针对性，主要针对腹部、肩颈、背、腰等部位的肌肉训练，因此普拉提在以下几种人中尤其适合：
1、想要减重或是练出马甲线，对自己严格要求的人
2、肩颈腰背疼痛的上班族
3、有运动损伤，需要康复训练的人
4、想要提高身体基础代谢的人
5、孕妇、产后妈妈
满足人类的内在追求，是练习普拉提的关键动力
我们常规的肌肉训练，会增粗肌肉纤维，让肌肉维度变大，这一点对于女性来说是极不愿意看到的。
普拉提的动作，充满柔韧性，讲究关节的排序，强调运动中的控制过程，让训练者在增强肌肉力量的同时，不过度加大肌肉体积，让肌肉充满了弹性。
同时有目的针对手臂、胸部、肩部等部位进行锻炼，融入了西方运动追求的大肌肉、大力量的“刚”，也融入了东方锻炼的心灵与呼吸的“柔”，普拉提的每个动作注重协调性，力求在纠正身体形态的同时达到一定的康复效果。对身体肿胀、腰背疼痛、疲劳等起到很好的运动干预。
呼吸、居中、专注、控制、流动和精准，是普拉提的6大准则
把握呼吸是普拉提运动的开场，其次专注于正在做的动作，并用控制力，使肌肉与重力对抗，同时集中注意跟随节奏完成各类精细的动作。
这是核心的锻炼与挑战，是美与力的平衡，是对身体和生活的控制。
好处说了这么多，那我们该如何练习普拉提呢？
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是拉力绳，拉力绳又叫“脂肪燃烧绳”。（文末可购买）
在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
为了让大家能够学习到，小编特意扒了一下做测试所练习的动作。
步骤如下：
第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解
这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
▲文末可购买同款拉力器
第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿
这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看
第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°
这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。
第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦
动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉
这个动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生可以减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。
这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
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如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
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