大家好，我们今天的课堂主要是给大家分享我们颈部理疗的一种思路。
我们之前文章中介绍了颈椎周围的一些肌肉，大家还有印象吗，等会儿再给大家复习一下。
首先我们需要了解颈部是有一个曲度的，
大家从上方图片可以看出，颈椎的曲度是向前曲的，所以很多人他会发现他的颈椎变直了，这个曲度变没了，那如果颈椎变直会意味着什么问题呢？
首先我们的颈椎的承受能力就会变差，因为我们之前文章已经介绍了我们脊柱四个弯曲的一个生理意义，所以我们的颈椎如果变直，那它的承重能力就会减轻，如果承重能力减轻了，我们的头颅大概有12斤左右，女生的话是大概是5.8公斤，男生是平均是6.5公斤，所以这么重的一个头部压在你的颈椎上，如果颈椎曲度变直，那么周围的肌肉就会承受更多的力，这就是为什么我们周围的肌肉会酸会疼的一个原因。
之前的文章我们详细介绍过三块肌肉，胸锁乳突肌，头夹肌，还有我们的肩胛提肌。
一般来讲，我在解剖课程中介绍的这些重点肌肉，就是我们平时你看到颈部练习最常活动的这些肌肉，所以我把它重点拿出来，当然我们颈部肌肉还有很多很多，我们这里只是重点来把最重要的，最常练习到的肌肉给大家强调出来。
我们先了解胸锁乳突肌，
如果它单侧收缩，你的头会转向另一侧，双侧收缩你的头就会向前。那我们胸锁乳突肌的怎么样去练习呢？
他的练习可以看到图片，
我们可以向这个方向去进行一个伸展，如果你想用力的话，加上你手部的一点点力量，做完一侧在做另一个让两个胸锁乳突肌都得到锻炼。
第二块是肩胛提肌，
之前的文章我也讲过这块肌肉的一个锻炼方法，这里还要注意点，他和我们背部的表层斜方肌的上侧，我们看过解剖课程的朋友知道我们的上侧是和肩胛提肌的肌肉是一起协同提肩胛骨的一块肌肉，所以我们肩胛提肌最主要的是进行一个伸展。
很多人经常耸肩，所以我们可以通过这样的形式侧面进行伸展，也可以用手去辅助一下。而我们斜方肌的上侧可以以这样的一个形式，他只是两个伸张的角度不太一样，它主要也是为了伸展我们侧面的这块肌肉。
最后一块就是我们的头夹肌，
你可以看到它位于我们的颈部后侧，保护你的颈椎，如果他双侧收缩的话，你会有一个抬头的过程，因此你针对这块肌肉的一个活动规律，你就可以进行一个编排，我们如何去锻炼这块肌肉。
既然它双侧收缩就是让你仰头，你经常低头进行伸展的话，他是不是就伸展了我们这一部分的肌肉，当然伸展颈部后侧不仅仅是这一块，我们这一块儿只是挑出来重点讲了。这个练习的话像我们，如果经常低头伸展，你也可以进行一个抬头，因为本身我们颈部前侧颈阔肌和头夹肌，它们两个关系就是互补的，互为拮抗，前面伸展后面的就收缩，后面的伸展前面的就收缩，我们经常做颈部前侧的伸展，还有一个好处可以减少颈纹的产生。
接下来还有一个问题就是很多人说颈部是不是可以转圈去锻炼？
颈部的话其实不是很适合转圈度，因为我们颈椎周围的一些韧带，功能都是保持让你颈椎稳定的，而不是让你过分的活动。就如同膝关节周围的韧带一样，作用是保护关节，在加上韧带本身的没有什么弹性的，一旦被强迫伸展拉长，也就回不去了，就失去了稳定关节的能力。
但是我认为适当的去进行一个小幅度的转圈，也是可以去伸展颈部两侧各个方向角度的这些肌肉，
比如说这个两张图片，你就看到他其实没有转度，大概转了度这个样子。它就可以很好的去活动颈椎周围的这些肌肉，并且拉伸了我们的胸锁乳突肌，还有我们的颈部前侧的肌肉，所以这样的一个转圈形式我认为也是可取的。
说完颈部那么多种活动形态，每一块肌肉都对应的他的一个活动。
接下来我们就讲颈部除了这么活动，其实还需要建立颈部后侧的肌肉的力量，我们经常低头看手机，就会让这一部分肌肉的力量退化。
所以我们下巴可以用力向后收，用手去推一样的形式，
当然也可以用瑜伽带或者弹力绳的形式，去保持你颈部后侧的一个受力。我们最主要就是一种对抗的力，我们肌肉对抗的时候，他其实是可以很好的稳定以及建立它本身的力量。
在给大家参考已毛巾的形式建立颈部后侧以及颈部两侧的力量，
大家可以看一下图片，我们的毛巾可以放在我们的颈部上方一点点，然后头向一侧转的时候，我们另一侧手用力去拽，去形成一个对抗的力量，当然我们做反侧的时候也是这个样子的。左边那你的右手就需要用力的去拽，做完之后，你就把你的毛巾在往下一点，刚才是颈部上方，现在是颈部下方一点点，然后在以刚刚同样的方式进行拉伸，可以很好的就恢复颈椎的自然曲度，以及建立颈椎周围肌肉的力量。当然你也可以用弹力带的形式去做以上的练习。
所以我们颈部的练习，我所讲的其实只是一个思路以及方法，我们锻炼的形式是多种多样的，希望我们的朋友不要固定为我一定只能用这个动作才能锻炼这块肌肉，我们只要知道这个肌肉的起始点和功能，那么你的锻炼方法其实是很多很多的，大家记住今天文章的这个思路和方法以及动作，希望大家瑜伽的路上坚持不断的尝试。
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