在身边的小伙伴们中，有相当一部分人上下班通勤都是坐公交、地铁的。
春节假期后，大家也要回来继续“搬砖”了……
不过，你知道吗？很多人饱受的肩颈疼痛、腰腿疼痛之苦，有可能与你坐公交、地铁时的姿势有关。
今天，康复小编就邀请骨科专家，带你一起看看，你的姿势有没有“踩雷”？
专家介绍/董健
医院骨科主任、脊柱外科主任，医院脊柱肿瘤综合诊治中心主任，主任医师、教授，博士生导师和博士后导师
医学专长：脊柱转移性和原发性肿瘤的诊治在国际领先；颈椎病、腰突症、腰椎滑脱、椎管狭窄症、脊柱骨折、结核、脊柱侧弯、老年人脊柱疾病、微创手术有丰富经验；老年性骨质疏松症和骨质疏松性脊柱骨折诊治有特色
门诊时间：星期一、五上午（特需）、星期二下午（专家）
星期三上午（特需）（医院徐汇分院）
”
“踩雷”姿势一：一个站姿保持时间过长
地铁在早晚高峰往往“一座难求”！需要乘客扶好车内的拉杆或吊环站立，如果一个姿势维持时间较长，往往会对肌肉和骨骼造成损伤，其中对脊柱的损伤最大，而颈椎与腰椎受损最为常见。
对策：每隔10~15分钟，换一种站立姿势。当然前提是在车厢里不太拥挤的情况下。
“踩雷”姿势二：长时间低头看手机
我们在乘车时看手机，听音乐已成为常态。
但是长时间低头屈颈，会导致颈椎负荷加重，颈椎变直或反弓，甚至压迫血管与脊髓神经，出现肩颈不适，头晕眼花，臂酸麻胀，脑供血不足等。
这样的状况持续出现会使年轻人患颈椎病的概率增加，中老人颈椎病的病情加重。
对策：在车里最好闭目养神，把手机关闭，因为在晃动的车辆里长时间看东西，不仅有损脊柱，而且对眼睛也有伤害。如果实在要看，每隔10~15分钟要休息3~5分钟。
▲来源/视觉中国
“踩雷”姿势三：长时间斜着站
在车上站姿不正确，造成腰肌等软组织或腰椎不同程度受损，如：
1.身体经常斜靠着扶手；
2.斜背背包或拎提重物，使身体一侧弯曲过多；
3.单侧手臂较长时间上举牵拉吊环。
以上三种站姿会造成腰椎两侧肌肉受力不均，继而影响脊柱。出现腰部酸痛、僵硬、无力，甚至造成以后的椎间盘突出、脊柱侧弯或后凸、颈背腰部慢性疼痛等。
对策：外出坐公共交通，尽量背双肩包，使脊柱均匀受力；拉公交、地铁的吊环时，尽量双手轮换；身体尽量不靠在扶手上。
▲来源/视觉中国
既然“站不对”会有那么多隐患，那么“坐到位子”了是不是就万事大吉呢？
当然不是！
“踩雷”姿势四：“龙虾式”坐姿
我们常常看到地铁上像龙虾一样坐着看手机的乘客，其实这种姿势是非常伤害颈椎和腰椎，严重的会加重腰椎和颈椎的后凸畸形，也就是我们常说的“驼背”。
对策：由于颈椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸，适合的坐姿需要在腰背部有适当的支撑。因此，坐座位需要臀部尽量向后坐，尽量把身体竖直贴合椅背，同时避免低头看手机或看书等。
▲来源/视觉中国
“踩雷”姿势五：跷二郎腿
腿部长时间悬空或过度外翻屈曲也会造成相应肌肉骨骼损伤，这种最常见的姿势就是翘二郎腿。
这个姿势不仅不文明，还容易造成骨盆和髋关节的韧带、肌肉紧张，妨碍血液循环，造成缺血或深静脉血栓形成，引起髋关节的积液和疼痛。
对策：站如松，坐如钟，还是把两腿放平坐着好。
▲来源/视觉中国
“踩雷”姿势六：睡熟了
还有些人在地铁或公交车上坐着摇晃着脑袋，睡熟了，这里需要特别注意了！
入睡后肌肉处于放松状态，对于骨骼的支撑力减弱，可能会导致肩、颈部肌肉和骨骼受伤。
此外，车上的空调凉风，容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫！
对策：可以闭目养神，打个盹，但尽量不要睡熟。如果实在是太累了，那也没办法，带个枕头靠一下吧。
▲来源/视觉中国
康复小编
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