如今，走路健身已成为风靡全球的运动。它不需要任何器材，也不受场地限制，轻轻松松帮你重拾健康。不过错误的健走方式，可能会弄巧成拙。台湾《康健》杂志近日采访了运动专家，指出5种大众常犯的健走错误，并教你怎样改正。
错误一：弯腰驼背
很多人在走路健身时常常会弯腰驼背，长期下来容易肩颈酸痛，而且久了以后会定型，甚至会加重驼背的情况。
■调整方法
走路时挺直身体，让你的脖子和脊椎成一直线，眼睛直视前方，不要向下看，同时确定自己的肩膀是放松的。
最开始调整姿势时，一时可能会改不过来，经常松懈，但一定要记得提醒自己抬头挺胸，久了自然会习惯。
也可以请同伴帮忙观察，协助纠正。
错误二：挺出小腹
如果你希望通过健走来减肥的话，健走时不配合收小腹，可能会事倍功半。
■调整方法
专家建议，平时就要培养缩小腹的习惯，如何缩小腹呢？
首先练习缩肚脐，从5秒、10秒到20秒，慢慢增加收小腹的时间，别忘了保持自然的呼吸。
时间久了，不管是坐着、站着还是健走时，小腹都会自然收紧。
错误三：肢体错误扭动
包括手臂摆动幅度过大、步伐太大或太小、踏步时太大力等。
有些人认为这样可以消秏热量，减肥效果更好，但专家提醒，这样会拖慢人体步行的速度，让你走得慢且走不远。
此外，很多健走者认为迈大步走得快，其实反而越走越慢，这是因为脚后跟离身体越远，“刹车”功能越强。而且着地时力度太大，小腿也容易拉伤。
■调整方法
运动专家建议，健走时手臂放松，手肘呈85-90°弯曲，手前后自然摆动，但不要高于肩膀。
至于跨步跨多大才好，专家认为，不用刻意拉大或缩小，以轻松不费力的距离最好。
另外，脚落地时轻轻放下即可，不用发出太大声音，脚也比较不会受伤。而且要注意后脚跟先着地，这样能让你走得更远、更持久。
错误四：背太多东西
手机、钥匙、水杯……有一些人走路时背着大包，把很多东西都往里塞，事实上背太重的东西走路，膝盖负担会太重。
■调整方法
“最好是两手空空”，专家坦言，最多带水、擦汗的毛巾及防晒帽。
而且双肩包比单肩包来的好，因为肩膀受力平均。
错误五：未做暖身运动就出发，或一到终点马上停下
没做暖身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉；
健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
■调整方法
如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。
也可先花5分钟散步，会增加腿部肌肉血流，起到暖身效果。
快到终点站时也给自己5分钟时间，慢慢减速，不要马上停下。