最近泫雅回归后录制节目晕倒的消息，不知道姐妹们刷到没有。
泫雅紧急入院的消息一经发酵就上了各大平台的热搜，引起了不少网友的讨论。
有的网友表示泫雅的热搜上的太频繁，有买热搜的嫌疑
当然评论区更多的还是野马姐的真爱粉，希望姐姐早日好起来
还有的网友开始找起了泫雅昏倒的原因~
表示韩国的艺人都是累病的，一天只能睡2、3个小时
更有网友直接爆料了野马姐这波堪比死亡行程的工作详情。
每天从凌晨3点一直营业到半夜12点
也有的网友表示泫雅昏迷也不是一次两次了~
真正的原因主要是因为患有迷走神经性晕厥这个症状
一姐也扒了一下~
这个症状的诱因主要还是泫雅的日常业务繁忙以及运动过量，导致了迷走神经过度兴奋。
然而运动过量可能导致的可不仅仅是昏迷那么简单，还有更可怕的「横纹肌溶解症」。
话说今天的热搜就出现了「女生每天跳操2小时致肌肉溶解」的热搜
短短几个小时，阅读量就蹿升到了5.1个亿！
吓的不少看过的网友，都表示已经赶紧躺下继续玩手机了，想锻炼的心瞬间没有了
估计看到这里，大家心里多少都会有些忐忑了。
毕竟不少姐妹为了能够快速的出健身效果，肯定都有过大量或长时间的运动。
多少都出现过肌肉疼痛、无力，却没有注意的情况
△如果判断不好，就很有可能中招~
相信不少姐妹刚听到「横纹肌溶解」这个名词的时候，都会惊恐的联想成肌肉溶解。
无论是运动还是不运动的姐妹都害怕自己中招~
so，今天一姐就给姐妹们扒一扒这个令人恐惧的横纹肌溶解症，以及如何把控运动过量的边界从而达到更佳的减肥健身效果。
tips：一姐把「运动过量的判断方式完整版」一姐放在文末了，适用于每个运动阶段的姐妹，大家别忘了Mark~
「横纹肌溶解」
每个姐妹都可能遭遇
废话不多说，一姐先给姐妹们言简意赅的科普一波什么是「横纹肌溶解症」。
其实「横纹肌溶解症」一般是指你的肌肉组织损伤超出了身体恢复的极限。
而损伤的细胞死亡分解后肌纤维进入血液循环，最终会造成肾脏的损伤甚至引起肾衰竭死亡
运动引起的横纹肌溶解基本都是出现在大强度训练后和肾损伤后，血管收缩和肾血流量减少造成的。
一般姐妹们如果运动后身体出现以下这几种症状，就一定要多加小心了。
1、肌肉酸胀无力，酸胀处的肌肉感觉很难抬起来；
2、过度口干，即使补充大量的水和电解质后依旧感觉不解渴；
3、出现严重恶心、呕吐，并伴随体温异常；
4、小便颜色异常或没有尿液等现象。
尤其是出现小便颜色严重发深的姐妹，更是要注意！
因为当肌肉因为过量损伤分解后，一种叫肌红蛋白的蛋白质会释放进血液，然后被肾脏过滤后排出体外。
但是肌红蛋白会分解并对肾细胞造成损伤。
当尿液中的肌红蛋白到达一定浓度后，尿液会变成深棕色的「酱油尿」
总的来说，姐妹们如果发现大量的运动后有任何上述的反应，医院！
而且切记，医院的过程中要喝大量的水。
如果不把症状当回事，1-2天后你的肾脏就有可能出现不可逆的损伤。
当然，对于这种可怕的症状，最关键的还是如何通过预防把它扼杀在摇篮里。
一姐也整理了「横纹肌溶解」预防的4个要点，姐妹们赶紧Mark起来~
「横纹肌溶解」预防的
4个要点
1、注意不要运动过量
非常规的大量运动是造成横纹肌溶解的最直接因素，所以运动时一定要循序渐进、量力而行。
尤其是刚开始运动健身的姐妹，一定要从小运动量开始，并根据自身情况逐渐增加强度，避免长时间高强度运动。
2、力量训练注意热身和组间歇
一般力量训练每组动作的间歇在1分钟左右为最佳，肌肉不会冷却也得到了充分休息。
3、保持通风环境
造成横纹肌溶解和环境的因素也有很大关系，尤其是在高温潮湿或者海拔较高的地方。
4、训练前中后补充水分和电解质
医院治疗横纹肌溶解的方式也基本都是通过补液的形式（打点滴、多喝水、多排尿），最后利用自身新陈代谢让肾脏重新健康运作。
总的来说，对于「横纹肌溶解」预防最重要的还是尽可能避免运动过量。
但是关于如何界定过量运动，肯定有姐妹会困惑了~
「是不是运动完第二天浑身酸痛乏力就代表运动过量了呢？」
其实并不是！
判断是否运动过量的
12条*金标准
说到运动过量，一姐发现有不少的健身博主都会给出所谓科学的运动时间。
比如每周分钟左右的时间，每天运动半个小时等等。
但实际操作却会发现，有的时候即使在时间限制之内，依然有姐妹出现了运动过量的情况。
其实原因也很简单~
每个姐妹的身体素质各不相同，所以每个人运动量的大小肯定会因人而异。
总的来说，一姐认为自身的感觉才是判断运动过量最直接的指标。
所以这里针对性的给姐妹们整理了，12条你最容易忽略的过量运动临界点。
姐妹们可要看仔细啦，对号入座数一数你命中了几条？后面要对「答案」的~
1、肌肉酸痛的情况反复出现，并且持续3天以上都没有明显好转。训练的时候会感觉肌肉发力不稳，容易造成肌肉拉伤或关节损伤。
2、食欲下降甚至运动时感觉恶心，即使不运动依旧胃口不好，什么都不想吃。
3、运动时的精力状态严重不佳，感觉在进行和原来同样的运动量后，身体感觉很虚累的很快，恢复的时间比平时更多，效果也不理想。
4、运动后睡眠质量反而变差，晚上易醒甚至出现失眠。
5、身体的免疫系统变脆弱，这时候会发现身体容易出现小毛病、极易感冒等等。
6、感觉身体的柔韧性越来越差，肌肉僵硬而且会经常的感觉自己的腰、后背、肩颈出现疼痛。
7、很难提起X欲，对孕育生命的大和谐过程一点想法都没有，严重时甚至会觉得是种负担。
8、月经出现失调甚至闭经，这是身体荷尔蒙分泌机制极度受影响而导致的。
9、感觉心跳加速很快，平时的静息心率和运动心率都有明显升高。
10、运动之后感到情绪不稳定，出现身心不能放松，且变得易怒易焦虑。
11、感觉自己的记忆力变差且注意力很难集中，而且会经常性的忘记一些即将待办的事情或者聊天时会突然不知道自己刚才说了什么。
12、感觉自己增肥了但是体重持续下降，而且训练也并不是以减肥为主要目的。
下面咱们对答案，一姐小黑板敲起来啦~
如果姐妹们运动一段时间后，命中以上的其中3条以内，就要引起警惕了。
说明此时的你有些许疲劳，但还没有到过度训练。
不过也反映出你的健康已经亮起了*灯，是时候提醒自己的训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天啦。
命中3-5条的姐妹，可一定要小心了！
你已进入过度训练警戒红灯区了，必须踩个刹车好好放松休息。
一姐建议你安排个减量周，至少减少40%-60%的训练量，先让身体可以沉淀一下过去几周以来的训练负荷。
否则再训练下去你不但达不成效果，反而大大提高了受伤风险。
最后命中了6条及以上的姐妹，一般就是运动过量实锤了。
当然，能达到这一点的姐妹，你一定是个让一姐也敬佩的深度运动爱好者了。
请不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧~