经常在电脑前工作或伏案写字的人群，应该每一个小时休息几分钟，让颈部肌肉放松。综图
□记者陈燕玲
脖子活动时咔咔响、肩颈酸痛甚至头疼，这些症状都可能是颈椎问题引起。长期伏案工作的人多数有颈椎问题，那么该如何预防颈椎病呢？医生建议，可以在工作间隙做颈部的前后左右对抗性锻炼，也应注意选择合适的枕头。
脖子“咔咔响”提醒该运动了
长时间看电脑、低头写字的人群容易患上颈椎病，不严重的颈椎病可以通过保守治疗来减轻症状。因此，早发现，及时纠正不良习惯，对预防颈椎病有重要意义。
医生表示，当转动脖子时出现“咔咔咔”的响声，就说明颈部缺乏活动，此时便需要动一动来放松颈椎了。一个人长时间维持一个姿势，颈部肌肉始终处于收缩状态，超过一定时间以后，颈部的肌肉就会产生炎症。而颈部“咔咔咔”的弹响由颈部后面的小关节错动造成，颈部缺少活动，就会出现这种弹响，这是一个信号。
做头手对抗性运动
预防颈椎病，可以做颈部的锻炼，医生建议，经常在电脑前工作或伏案写字的人群，应该每一个小时休息几分钟，运动脖子，使肌肉放松收缩，以减轻颈部的负担，减少炎症的出现。
具体的锻炼方法是“头手对抗”的前后左右运动：其一：两只手放在颈部稍上的后脑勺部位，头部直立，头向后，手向前，感觉颈部肌肉收缩的对抗性运动。
其二：头部直立，放一只手在前额，手向后用力，头向前顶的头和手较劲的对抗性锻炼。
其三：右手放在头部右侧，头部保持正直，做向右对抗性的运动；左侧亦然。
上述运动能够让肌肉得到一定的对抗性的收缩，增加肌肉的力量，对预防、治疗颈椎病有很好的帮助。
不宜使用高枕头和软枕头
为保证充足的睡眠时间，每个人与枕头的关系密切。合适的枕头对颈椎病人有好处。据了解，有颈椎病的人，尽量不用高枕头，也不宜使用软枕头。
由于颈椎病人的颈部处于屈曲状态，颈椎越是屈曲，颈椎后面的肌肉、韧带和椎管受到的压力越大。
一般来说，建议颈椎病人用矮枕头，或者是用一个毛巾卷垫在脖子后面，这样能够让颈部有正常的生理曲度的恢复。此外，还可选用稍微硬一点的枕头，对颈部有较好的支撑作用，比如荞麦皮之类的枕头。
如何判断枕头是否适合自己呢？如果头枕上去会陷进去，或者脖子始终处于紧张状态，那么枕头就是不合适的。总体来说，一个枕头枕上去之后，自己感觉舒服则可，不是越高越好，也不是越低越好。