提起“久坐一族”，大家可能会想到在教室里学习的学生、在办公室里工作的上班族或者是需要长期开车的人群，其实除了他们以外，生活中还有很多久坐的现象，比如常年在家的老人，由于腿脚不便不经常出门，在家里也会经常“久坐”。
所有长时间久坐后的人们最常出现的就是腰酸背痛，主要是因为久坐后肌肉的伸缩性变差，并且血液循环不畅、脊柱椎关节变硬等原因导致的。
久坐后腰酸背痛，该如何改善？
1、有意识多起身活动
这里教大家三个动作，可以在久坐之余来放松腰背：
*放松竖脊肌：将双腿打开，在吐气的同时将上半身前驱，坚持5秒钟之后，吸气，同时起身，上身向后弯曲，再坚持5秒钟。这两个动作可循环5次进行。（在锻炼逐渐娴熟后可以尝试将双脚间距减小，可锻炼身体的柔韧性。）
*改善竖脊肌僵硬，恢复柔韧性：先将双手在胸前交叉，吐气，同时缓慢旋转上半身，坚持5秒钟，接着吸气的同时缓慢地向反方向旋转身体，再次坚持5秒钟。
*缓解腿部、臀部压力：轻轻弯腰，伸出一条腿，脚尖上扬，另一条膝盖弯曲伸展10秒钟，换腿，每侧重复5次。
2、日常运动不能少
可选择游泳、登山等运动。游泳能够较平均的分配身体负载，比在陆地运动有更加明显的优势，在水中慢跑45分钟约相当于陆地跑两小时，因此在水下的运动对于肥胖人群来说尤其适用。
而登山对于整天面对电脑地人群来说非常重要，大自然的风景、室外的空气还可以缓解上班人群日常的焦虑，是很好的有氧运动，不仅可以帮助促进新陈代谢，还能够加速血液循环，经常登山能够帮助提升心肺功能。
、外敷贴膏辅助治疗
当久坐后出现严重腰椎疼痛，或已经出现腰椎间盘突出、肩周炎等问题时，需要及时就医治疗，同时，可以使用云南白药泰邦穴位磁疗巴布贴进行辅助治疗。贴膏实现了天然流浸膏、远红外线与磁粉三效合并，在人体正常温度下就能够自动溶解，持续给药。
另外，其透皮缓释效果较好，经皮肤毛孔吸收，通过穴位经络传导直达病患部位，有明显的消炎和消肿、止痛作用，对于肩颈酸痛、关节疼痛和运动损伤等都有不错的治疗效果。
值得一提的是，久坐除了对每个人的身体有着不良影响外，还对老年人的认知健康存在潜在的不利影响。随着人口老龄化的不断加剧，“抑郁”作为老年人最常见的精神健康问题之一，在老年人中的患病率也逐年攀升，严重影响老年人的日常体育活动和社会交往能力。
因此，对于患有抑郁的老年人，应该主动减少久坐时间，适度增加体力活动等，促进老年抑郁患者积极参与社会活动，缓解老年人的抑郁症状。
65岁以上老人活动需要注意什么？世卫组织这样说
对老年人来说，日常以玩乐、游戏、运动或有计划的锻炼为主、可以辅助乘车、步行或者骑自行车、工作或家务活等不同的“运动方式”，且一周内应该进行至少～00min的中等强度有氧运动。
(本期内容经专业医生审核)
特别提醒：以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线向专业医生问诊；如您出现急重症，医院就诊！
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[参考文献]
[1]王瑞青,孔宪菲,张华,等.世界卫生组织身体活动和久坐行为指南[J].中国卒中杂志,,16(4):90-97.DOI:10./j.issn.-..04..
[2]李紫嫣.这些运动总有一种适合你[J].医药与保健,,18(2):60.
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妙手医生（未经授权禁止转载）撰稿
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