人体所有组织均有内外生物膜，也称之为被膜，都是纤维结缔组织构成，均可称为筋膜。用比较狭义的名词来解释就是：肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜。肌筋膜会因为长期的姿势不良或运动时导致紧绷，此时就会造成肌纤维的挛缩结节，引起筋膜张力变化或部分筋膜产生损伤、炎症。为了预防这些症状，我们可以通过锻炼和伸展肌筋膜的方式来减缓这些不适。
刺激肌筋膜
能提高身体感知
肌筋膜中的感觉接受器只有20％的感觉接收器在肌肉里，而其它80％都在筋膜里。只有伸展整个肌筋膜，才能刺激到所有的感觉接受器，效果当然比只刺激肌肉里的要来得更好。肌筋膜不但可以串联肌肉撑起身体，还可以反映身体各部位张力和压力状态，并且将讯息通过肌筋膜传递到细胞内，这些讯息甚至可以影响细胞的修复、增生或是死亡等代谢作用。肌肉只是负责收缩产生动作，并不负责这类讯息的传递。肌筋膜的功能比肌肉还要多样化，因此，放松肌筋膜的效果会比放松肌肉更深远广泛。
伸展不只缓解疼痛
还可恢复肌筋膜弹性
肌筋膜是会生长的组织。肌肉在规律伸展一段时间后，肌纤维的末端会出现新的肌小节，肌肉的长度会增加，同时柔软度也会增加，而肌筋膜也是如此。筋膜经过适当的伸展或者训练的刺激后，一开始会分解掉一点，然后再慢慢合成，48小时后，筋膜的净重（新生筋膜扣除已分解筋膜）就会比训练之前更多一些。由此可见，伸展或是训练肌筋膜会促进它的生，同时也会令其更强韧健壮。年轻的肌筋膜纤维排列规则且有弹性，但是随着年纪的增长，肌筋膜也会逐渐老化。肌筋膜纤维的排列会渐渐变得杂乱无章且失去弹性，这样的肌筋膜就比较脆弱，但经由伸展放松或是训练，其排序会重新变得比较有规则，弹性也会变得比较好，此时就不容易扭伤或是拉伤。
让肌肉缓慢收缩
也是锻炼方法
了解肌筋膜对人体的重要性，以及放松肌筋膜的许多好处后，接着就要说明当肌筋膜短缩、不平衡时，我们应该如何调整。
调整肌筋膜的方法有三种：
第一：
伸展
就是使用四肢来伸展身体，可以拉长短缩的肌筋膜。
第二：泡沫滚轴
按压肌肉
就像是用熨斗烫平衣服一样，可以抚平肌筋膜的皱褶。
第三：
抖动身体
是一种自然把肌筋膜撑平的方法，利用主动收缩肌肉让身体鼓起来，就会将肌肉外围和里面的肌筋膜撑开，有点像从里面吹气球鼓起来的感觉。这样一来，肌筋膜也能够得到伸展。
不管用哪种方法，肌筋膜是必须被伸展、放松与训练的。其实，很多疾病都与肌筋膜的短缩、僵硬与缺乏弹力有关，比如：肩颈酸痛、下背僵硬、拉伤、扭伤等。如果可以好好利用肌筋膜伸展、按摩与训练三种方法来强化它，就可以改善这些慢性疼痛问题。