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除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。今天大眼妹介绍的5个体式，教大家如果开肩和开胯。快来学习吧！
首先是开肩！肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
一、前展轮式
瑜伽轮这样用，肩关节充分打开，让练习来到新高度！尝试这个有趣且富有挑战的瑜伽轮式吧！
下面是大眼妹的分解动作：
1.首先呈桥式，启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节，膝盖轻微向内压保持与肩同宽。手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压。
2.曲肘，头后双手十指紧扣，再一次升高髋关节。将上半身完全离开垫面，眼睛看向地面。同时，弯曲左膝抬离垫面。
轮式，增强背部肌肉群，背部好看是所有时髦女性的追求，轮式同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎，身体前侧也得到超爽的伸展。
二、牛面坐（变体）
此式舒缓轻度的背痛，开肩消除疲劳，提升精力。又能拉伸髋部，让腿部肌肉得到放松。深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经的吸收！
下面是动作分解：
1.腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。
2.俯身向下，两手向下抓住脚趾，额头用力触向膝盖，保持大臂在一条直线上。保持顺畅呼吸，不要憋气。
希望在大眼妹的指导下，你能更好地掌握动作技巧！
三、手倒立
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