我们会经常觉得，肩胛骨中间的位置会隐隐作痛，或者是我们的颈椎会出现一些问题，大家通常会以为跟斜方肌会有关系，那么有可能会跟你的肩胛提肌会有关系，它是最主要的一个肌肉，那么我们有可能是肩胛提肌过紧，拉着你的肩胛骨远离了原来的位置，那么肩胛骨中间的菱形肌，它的筋膜和肌肉发生了一些变化，那可能会产生一些炎症，那我们今天来做一个非常简单的去深展我们肩胛提肌的一个体式
首先我们需要的是你要把你的双肩去稳定，不要做伸展的时候，我们的肩膀跟着向上，那我们肩胛提肌就不会有感觉，保持脊柱延展，我们拿左肩来说，左肩去向下沉，下一次呼气的时候，让你的右耳去找向你左肩的位置，如果你不确定自己能稳定，你把它压在臀部的下方，保持左肩的稳定，右手在上方，让右耳去贴靠你的右肩
最重要的让下巴内收15度的位置，现在才是拉伸你肩胛提肌的位置，手来到后脑勺的上方，吸气、呼气慢慢地向下，你瞬间就会觉得，有一根肌肉，从这里到肩胛骨的前端这里在得到一个充分的伸展，所以我们做斜方肌和肩胛提肌的伸展，停留在一个你最深极致的位置，让头稍稍回来一点点，去停留30秒以上
一定要记住，反侧的伸展，马上就会觉得你的脖子变长，那这样的疼痛一个星期以后，我们会得到很好的改善