颈肩痛病论坛

首页 » 常识 » 问答 » 你个人的30天健身挑战
TUhjnbcbe - 2024/4/5 18:55:00
盖脱林肤色遮盖液(笔形) https://m.39.net/pf/a_r9ncnpc.html

这几年,很多人都开启了在家办公,在健康问题上,每个人都会有或多或少的挑战。在病症和饮食面前,究竟有哪些联系呢?杨定一博士的新书《疗愈的饮食与断食》里,教会我从饮食上下功夫,通过营养和运动来预防疾病。

今天给大家分享的是书中,有关30天健身挑战的主题。

我的工作是一名私企统计,每天工作的大部分时间里都久坐在电脑前。时间久了,视力有所下降,肩颈也会偶尔出现疼痛。在今年6月份,我开始了天公里的挑战,但是当我完成第三个公里的时候,我彻底躺平了。

我是晨型人,每天四点起床写作0字,为了有更多的时间写作,我在今年九月的第二周开始,彻底放弃跑步这一爱好了。总觉得运动可用可无,但是身体的反应也来了,皮肤暗沉,精神不好,情绪也经常被外界因素所影响。

在《疗愈的饮食与断食》里,杨定一博士,用一小节的篇幅讲解了一个有关《30天健身挑战》的计划。

杨博士是美籍华人,医学博士,出版了《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等著作。

这本书是《真原医》的姊妹篇,揭示现代人饮食营养的科学奥秘。用断食让身心彻底净化、轻松逆生长。

在《30天健身挑战》这一节,杨博士用专业知识讲解了运动的好处,他将运动分为三种:健身、有氧运动和拉伸。

而健身主要就是练肌肉,他提醒,大家可以从大腿、臀部、上臂和腹部开始。

首先,可以从我们做得来的1个或者一套健身运动开始。每天增加一个,当做得不过瘾的时候,可以多增加一组,当我们做得足够多的时候,想维持原来的个数也是可以的。

另外,可以把这样的运动来建一个30天的表格,将每一天的目标次数写下来。

无独有偶,我在8.26开始,虽然减少了跑步,但是我加入了一个新的运动方式,那就是仰卧起坐。第一天是从12个仰卧起坐开始的,每天增加一个。目前已经坚持到一天做37个了。

杨博士表示:肌肉的力量建立起来,精神会变好,行动也便利许多,让你能接触更多的运动、拓展生活的领域。肌肉有了力气,也更容易保持良好的姿势,连莫名的酸痛都会好转。

反观自己,每天四点早起的习惯是在年6月30日开始的,截至今天,我已经早起了天了。不过最近五个月,我几乎都尝试自然睡醒,其中对我帮助最大的就是跑步,跑步是我觉得做得最正确的事情,我的体重从斤降到了斤。

另一方面,我每天早起跑步后,上午整个人也增加了很多活力。如果你是上班族,也可以每天坚持运动,就从一个微小的运动开始。

杨博士在这一节推荐了三种运动:深蹲、伏地挺身、引体向上。

我们的健康除了跟饮食和运动有关,还和情绪有关,如果你想多了解相关的知识,我极力推荐这本《疗愈的饮食与断食》,让我们带着兴趣和目的去践行吧,在我看来,坚持运动是最好的养生!

本文版权归作者绳系所有,任何形式转载请联系作者。

1
查看完整版本: 你个人的30天健身挑战