周末，中午，阳光大好
一份外卖下肚，打开一部剧
躺在沙发上迷迷糊糊，竟然睡着了
一觉醒来
看着空荡荡的房间
听着外面的喧哗、吵闹、嬉笑声
你会不会有一种与世隔绝的感觉？
孤独，在此刻涌上心头
很多人都说午休真的很神奇，因为你不知道醒来是神清气爽还是感觉被世界抛弃了……这是为什么呢？
人醒了，灵魂还在沉睡先介绍一个概念——睡眠惯性。
这是一种从睡眠中突然醒来后出现的，暂时性的昏昏沉沉、不够清醒的状态，又叫睡眠惰性。
这时候，你会感觉头脑不清醒，甚至有些游离的感觉。
在这种似醒非醒的状态下，你的警觉性降低，意识也算不上清晰，注意力还没有完全集中起来，感觉、记忆、思维等认知功能都没被充分调动起来。
也就是说，你在行为上看起来是醒了，但意识并未完全清醒。
什么情况下容易出现睡眠惯性呢？
睡眠惯性常出现在睡眠被中断的时候，比如清晨或午休被闹钟叫醒后。
之前的睡眠越深，睡眠惯性也就越明显，从深睡状态快速地切换到清醒状态，也就更难。
而午休的时间如果太久，比如超过1小时，就更容易出现睡眠惯性。
于是，你就容易产生“恍如隔世”的感觉，孤独、失落。
睡眠惯性，可能会让你出事有人做过这样一项研究：在午睡40分钟后叫醒受试者，然后进行一系列测试，结果发现，在醒后的近1小时内，睡眠惯性对人的思维、记忆、注意等能力，都造成了明显的影响。
这说明，睡眠惯性对认知功能的影响，是一个持续的过程。要想真正“清醒”过来，需要40分钟甚至更长的时间来过渡。
有午睡习惯的人，睡眠惯性的持续时间通常较短；而平时没有午睡习惯、偶尔一次午睡时间又偏长的人，睡眠惯性的持续时间较长。
所以处在睡眠惯性中的人，意识可能不太清晰，反应也不太灵敏，可能出现失误，比如下楼时踩空扭伤脚踝，或者失手掉落东西等。
这些小事看似无足轻重，但对一些特殊职业来说，则会加重暗藏的危机。
下午睡觉不利于健康吗？欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于每晚有充足睡眠的人来说，每天午休不超过1小时有助心脏健康，但超过1小时的午睡可能会提高30%的死亡风险。
也就是说，即使你周末有时间午睡，也不要试图通过睡一下午的午觉来弥补平时睡眠的不足，因为这样补觉真的会带来健康风险。
此外，如果午睡一直睡到傍晚，无疑会影响到当天晚上的睡眠，长此以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。
美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”（能量盹）的概念：一个5～10分钟的“能量盹”就能够令你神清气爽，所以午睡10～20分钟，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还可以提高下午的工作效率。
午睡时间不仅仅指向上班族，午睡时间过长对老年人更为不利。
一项对中国成年人（平均年龄61岁）的研究显示，如果每晚睡眠超过9小时但没有很好的睡眠质量，或是午睡时间超过90分钟，他们罹患脑卒中的可能性更高。
所以，无论哪个年龄段，最佳的午睡时间是10到20分钟，千万别睡时间长。
如何科学午睡？午饭后，最好休息20分钟左右再睡。午睡时间最好控制在15-30分钟。
有条件的话，躺在床上、沙发上或躺椅上睡，或者买个折叠床放公司也是极好的。理想的睡姿是平卧或右侧卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料。
如果只能趴在桌子上睡，建议使用靠垫或是专门的午睡枕垫着头，保护颈椎。中途最好换换姿势，午睡结束后，适当做做伸展运动。
如果坐的是带靠背的椅子，可准备U型枕和靠垫，将U形枕垫在脖子上，靠枕靠在背上睡觉，就可以让眼睛、颈椎都得到放松。
但如果头随意靠在椅子上睡觉可能让你越睡越累，因为这样脖子很难固定，颈部很多肌肉处于长期拉伸状态，睡久了容易肩颈酸痛。
“午睡三宝”，给自己一个优质午睡如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
『小艾想说』
总的来说，午睡是有助于降低皮质醇含量的！皮质醇是种和压力有关的激素，也就是说，午睡质量好不好，也影响到了情绪的变化。
一般来说，10～20分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复。如果睡太久，即便你醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的状态，所以如果超过1个小时，那还不如不睡。