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TUhjnbcbe - 2024/4/5 18:56:00

枕头相信大家都很熟悉,我们每天睡觉的时候,都会枕着枕头睡觉。如果枕头不适合自己,那睡眠质量也会下降,舒适的枕头不仅可以帮助睡眠还可以有效质量颈椎病。你睡觉的时候,喜欢低点的枕头还是高点的枕头呢?我们该如何选择适合自己的枕头?

枕头是高点好还是低点好?

1、枕头太高:枕头过高不仅睡眠不舒适,还可能使颈椎正常的形状变得弯曲,对颈椎造成严重的伤害,从而导致肌肉疲劳性损伤和韧带容易拉伤或过劳受损,出现一些伴随性的病症,更容易使颈肩受损、手麻、头昏等问题。

所以如果想在睡眠中改善颈椎问题,那么在日常中生活中,枕头就不能太高,枕头太高是落枕、颈椎病炎症等的主要原因之一。

2、枕头太低或不用枕头:许多人觉得颈椎疼痛,是因为长时间低头的原因,也因此患了颈椎病,就觉得不枕枕头会使其慢慢恢复,然而这种思想并不科学。这使人体睡眠时过度后仰,熟睡时会不自觉的张口以便呼吸,不仅会容易打呼噜,睡醒的时候还常常会出现口干、舌燥、咽喉疼痛的情况。

因此,最好不要习惯于枕过低的枕头,虽然不会影响颈椎,但对人体健康也会有一定程度的影响。

枕头枕的可不只是头

其实,枕头并不只是用来枕头的,如果只是用枕头来垫着头睡觉,那么你就做错了。很多人睡眠质量不佳,就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。单纯用枕头垫着头,会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空,使颈部肌肉无法得到完全的放松休息,导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉,严重时甚至难以入睡。

保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头,发挥其应有的功效。睡觉时,要把脑袋和脖子都放到枕头上,让枕头撑着头颈,使颈部处于正常颈曲位置,这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是用脑袋枕着枕头,姿势不对,再贵再好的枕头也无济于事。

高度要选对睡眠才能好

除了正确的“枕姿”,选择一个合适高度的枕头也是保证睡眠质量的重中之重,枕头过高或者过低都会对身体造成伤害。研究表明,过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环,易导致脑缺氧,引发打呼噜、落枕等问题的发生,高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕;而过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿,哮喘病、肺病、心脏病的人也不能使用低枕。

科学、舒适的枕头高度是根据人体颈椎排列的生理曲线确定的,只有保持其正常的生理弯曲,才能让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松状态,得到较好的休息。一般情况下,枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,大概在8—15厘米,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

选择枕头还需要考虑睡姿

不同的睡姿所需要的枕头高度也不同,在选择枕头的时候,睡姿的差别也需要考虑在内。习惯仰卧睡觉的人,枕头高度最好是8—13厘米(大概一个拳头的高度),同时,膝盖下方也可垫一个枕头,缓解脊椎压力。习惯侧卧睡觉的人,枕头高度以个人肩膀的宽度为宜,大概在13—15厘米之间,让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。而喜欢俯卧睡觉的人,可以选择非常薄的枕头,也可以不用枕头,同时,为了避免腰疼,最好在腹部垫一个薄枕头,但通常不建议采取俯卧睡姿。

软硬、弹性等也会影响睡眠质量

枕头的材质、枕型、软硬程度也会对我们睡眠产生影响,枕芯应选质地松软之物,制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强,造成头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,头颈部得不到一定支持而疲劳。此外,枕头应有合适的弹性,若枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉疲劳和损伤,如“弹簧枕”“气枕”等,都不能算是有利于健康的枕头。

说了这么多,枕头对于睡眠的重要性不言而喻,选择一个合适的枕头不仅能改善肩颈酸痛等不适症状,还能提高睡眠质量。市面上各种各样的枕头,五花八门,品种繁多,价格也有很大差异,挑选时要结合自己的情况,选择最适合自己的。

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