这两天大家都陆续上班、上学了，但经过假期的休息，不少人却称，自己过了一个假春节越休息越觉得疲劳。
不知道你有没有这样的感觉？
熬夜后很累，补觉一天都没用。
或者连续加班几天，好不容易休息了，还是觉得缓不过来。
明明晚上10点就睡了，早上7点多还是觉得很困很累，浑身乏力。
如果能有办法能快速消除疲劳，那就好了！
嘿，你还别说，真有这样的抗疲劳法，就是这本《斯坦福抗疲劳法》。
这书中为我们分享了斯坦福预防疲劳、消除疲劳的秘籍，让我们可以轻松掌握。
作者山田知生是斯坦福大学运动医学中心副主任，兼任运动防护师。这虽然是他的第一本书，但他经常指导学生运动员，拥有超过15年的临床经验。
那么，就让我们一起来看他为我们分享的三个秘籍吧！
一，人为什么会疲劳？
我们想要抗疲劳，那就应该先了解人产生疲劳的原因。那什么是疲劳呢？很少有人去了解。大部分人对疲劳就是一个感觉，比如早上起床感觉没力气、一动就累等等。
其实，疲劳不仅仅是身体上的，大脑也会疲劳。如果我们熬夜，第二天是不是就会感觉头昏昏沉沉的？所以，睡眠不足会导致大脑疲劳。
准确地说，疲劳就是指我们的肌肉和神经使用过度，导致我们的身体机能出现了问题，然后我们就感觉到了一种疲劳的状态。
书中，作者还提出了一个观点：容易疲劳的身体，说明体态也已经变形了。
为什么呢？因为当我们的体态变形后，就会引发中枢神经混乱。而中枢神经是我们身体的总指挥，负责给身体的每个部位下达命令。
所以体态变形后，中枢神经无法正确指挥身体，那我们的身体无法自如运动。这个时候，我们的大脑就会感知到身体发沉、发累，就是疲劳的感觉。
体态变形是指哪些呢？比如长期伏案工作的人，脖子僵硬、腿麻，如果坐姿不正确，还会让脊椎变弯，甚至驼背、耸肩。
所以，有时候我们睡觉姿势不好，或者长时间保持一个睡姿，早上起床后也会感觉没睡醒，甚至越睡越累。
这让我想到去年的一件事，因为背部一直疼痛，就买了瑜伽私教课。经过瑜伽老师的观察，她告诉我：我的肩颈和腰都没问题，背部疼痛是由于体态造成的。
的确，我平时一直都是骨盘前倾站立，导致我的脊椎弯曲，从而导致背部疼痛。
那么问题来了，如果体态是正常的，没有变形，那怎么知道自己是不是疲劳呢？
二，如何确定自己疲劳？
疲劳不就是感觉很累、没有力气吗？
不仅仅是这些，如果想要掌握消除疲劳的最佳时机，那我们还需要了解疲劳的具体标准。
四种情况：
1.脉搏出现异常
测量脉搏的方法很简单，先测下自己静卧时的脉搏数，并以此为基准线。
具体方法是：用一只手的食指和中指压在另一只手的手腕内侧，找到脉搏跳动最明显的位置，看15秒内脉搏跳了多少次。
用这个数乘以4，就是脉搏基准线。
如果运动后，发现脉搏加快了，那是正常的。但是如果过了很久，脉搏数还是没有降低，或者静卧时，脉搏数也比基准线快很多或者慢很多，那就是处于疲劳状态了。
2.睡眠时间不规律
睡眠时间短、熬夜，会导致人无精打采，这些都是疲劳的信号。另外，睡觉或者起床时间不规律，会导致副交感神经的功能减退。
副交感神经就是负责在我们人睡着时，修复我们的大脑和身体的疲劳感。
如果睡眠时间不规律，就会让副交感神经紊乱，所以不管睡多久，都会感觉到疲劳感。
所以，自律的人就算是休息日，也会按照工作日起床睡觉，这样才不会感觉疲劳。
3.“腰”痛
其实这里的腰并不是人体的腰部，而是指人体的多个部位都在不断损耗，我们感觉到“腰”痛。
因为我们的身体需要保持平衡，所以当肩膀向前时，腰椎就会前凸来弥补。
现如今越来越多的低头族、坐着不动族，所以大部分人的颈椎和脊椎都会变形弯曲。时间长了，我们的身体损伤会越来越多，我们就会感觉到很疲劳。
腰是人体的重要部位，它承担着承上启下的作用，身体任何部位的不良姿势，都需要腰部来弥补。
所以，当我们感觉到腰酸、腰痛时，其实身体的很多地方都已经出现了问题。
4.用“错误位置”呼吸
什么是错误位置呢？书中作者介绍，在胸部很浅位置呼吸的人，很容易缺氧，而且体态会变形，而缺氧和体态变形最终都会导致疲劳。
当我们只用胸部呼吸时，身体中轴不稳定。
所以，呼吸不正确将会导致疲劳。
那怎样的呼吸才是正确的呢？
三，对抗疲劳的办法
1.“IAP呼吸法”
想要拥有抗疲劳体制，呼吸是关键。
书中，作者介绍了“IAP呼吸法”，字母缩写翻译过来就是腹腔内压力。
也就是说，腹压呼吸，在吸气和呼气时都会增加腹腔内压力，使腹部周围保持稳定，其特点是呼气时腹部附近也会处于比较硬的状态。
腹压呼吸时，呼气时要有意识地向腹部外侧施压，使腹部周围处于稳定的状态。
当腹腔内压力增高时，可以使人体的躯干和脊柱形成很好的支撑，处于稳定，从而保持正确的姿势。
所以，说白了，保持正确的姿势很重要。
2.动态恢复法
动态恢复法指的是活动身体来消除疲劳。
当我们感觉很累时，只想躺着不动。但是，殊不知不动会更疲劳。适当轻度活动身体，有利于促进血液循环，将大量氧气送到大脑和肌肉，防止疲劳一直停留。
所以，感觉疲劳时，我们可以适当做运动，比如慢走、游泳等轻量的有氧运动。
有时候熬夜时间久了，明明很累很困，但是却睡不着，怎么办？
这种情况要么是有压力，要么就是有心事。
可以练个瑜伽或者泡个脚，让自己微微出汗，让交感神经活跃后，副交感神经就会负责让身体放松下来。然后身体和大脑也就可以进入休息状态了。
3.抗疲劳饮食
早餐一定要吃，而且需要维生素和蛋白质，可以消除疲劳。
另外，要少食多餐，每顿饭最多八分饱。如果饿了，可以吃小点心，坚果和水果都是不错的选择。
另外油炸食物、饮料和甜食，是会导致疲劳的食物，所以尽量不吃。
要多吃含有蛋白质（牛瘦肉、羊肉、牛奶、乳制品、鸡胸肉）、维生素（西兰花、芹菜、鸡肝）、矿物质（香蕉、藜麦、坚果）和大蒜。
所以，想要消除疲劳并能拥有抗疲劳体质，需要我们自律，不熬夜、早睡早起、不吃垃圾食品，这样才能拥有健康的身体。
我们不求比同龄人年轻很多，只希望在适当的年龄，让身体拥有最佳的状态！