宿迁网讯（记者孙军贤通讯员梁笑）清晨起床后，发现脖子疼不能动，是不是“落枕”了？那可未必。家住宿城区的一名年轻小伙颈部不适以为落枕，到医院一查竟是颈椎反弓，还好就诊及时，颈部不适症状缓解。
随着气温降低，最近的骨科门诊中，年轻的肩颈椎不适患者并不少见。医院骨科主任医师马军提醒大家，天气寒冷，肩颈椎不适的患者要做好颈椎保暖。
案例小伙落枕歪脖子？一查是颈椎反弓
三十来岁的市民小刘最近到医院骨科就诊，他说自己落枕导致颈部不舒服，想做个推拿理疗。落枕是常见病，马军在检查时却发现，小刘并不是简单的落枕，脖子其实已经歪一边了，出现高低肩，脖子后还出现富贵包。
马军仔细一问，从事IT行业的小刘，日常伏案工作时间长，工作起来经常长时间久坐不动。马军建议小刘拍个片子，一看颈椎都反弓了。
无独有偶，前几天，二十来岁的年轻小伙小林到骨科看诊，告诉马军说他最近左手的三个指头经常觉得麻麻的，一检查，其实也是颈椎问题引起。
支招双手抱头做头手对抗支撑可保养颈椎
颈部出现不适的患者要怎么办呢？自己可以做些什么？马军说，要从改变生活习惯开始，大部分颈椎问题都是因为长时间、长期低头引起的。为此，他建议，不论是工作、休闲，要经常改变体位，比如一个小时就起来活动下，做做反向抬头、极限抬头的动作，也可以双手抱头做头手对抗支撑，转动下脖子、远眺下，这些动作对颈椎保养有利。
对于一些已经出现头晕、手麻的患者，医院找专业医生看诊。那像小刘这样的颈肩疼痛患者，如果长时间不适，会带来什么影响呢？马军说，颈椎病人的颈部很容易酸，正常人保持一个姿势工作三四个小时，颈椎会不舒服，但颈椎病患者可能一小时就明显觉得脖子酸了，更严重的还会出现头晕、手麻或者走路不稳。
颈部问题一般如何治疗？马军说，早期的治疗主要是通过针灸、牵引以及手法等物理治疗。像小刘这样已经出现反弓问题的患者，就要通过整体调整治疗。出现头晕、走路不稳的患者，一般需要手术治疗。
案例肩颈劳损呈年轻化有的中学生也中招
同样是三十来岁的年轻人小李，最近也因为颈医院骨伤科就诊。
骨伤科主任陈国锋了解到，小李工作比较繁忙，需长时间在电脑前伏案工作，所以经常长时间固定一个坐姿，平时肩颈偶尔有酸痛，最近加班多更劳累，颈部疼得受不了才赶紧来看诊。小李身边的人告诉他，这是颈椎病或者肩周炎，让他很担心的。
陈国锋介绍，小李这种情况其实只是肩颈劳损。他解释说，一般情况下，肩颈劳损可能出现在所有人群当中，但近年来在门诊中，多见于三十岁到五十岁的群体，尤其是三四十岁的，甚至还有一些中学生患者。
支招贴墙曲肘向上伸展可以缓解肩部劳损
肩颈劳损患者大多数是肩部、颈部的肌肉或者小关节的劳损，有别于狭义的颈椎病、冻结肩（肩周炎）。狭义的颈椎病，是明显压迫到神经，颈部的疼痛是持续性或者阵发性加重，有的甚至会手麻、无力。从肩颈劳损到颈椎病、冻结肩，会经历一个时间相对久的病程。陈国锋介绍说，做一些肩颈部的操，进行适当锻炼可以缓解肌肉紧张疲劳。比如贴墙站立，后脑勺、肩膀、屁股都要贴着墙壁，脚后跟向前半步。之后，双手侧平举向上曲肘90°，掌心向前，将手臂完全贴墙，同时手臂沿墙壁向上伸展，沿原路慢慢回到起始位置。这个动作可以缓解肩部劳损。
提醒出门注意脖颈保暖减少颈椎病发生几率
天气寒冷时，颈椎病、肩周炎患者都容易出现酸痛不适的症状。马军说，骨科将这种情况叫做“遇寒遇湿加重”，也就是说，遇到寒冷、潮湿的天气，这些病症都会加重。为此，他提醒市民，居家保健时要注意保暖，出门要注意脖颈保暖，不要让后颈部露出来吹风。如果出现轻症的颈部酸痛，可以做一些热敷、艾灸。
陈国锋还提到，冬天为颈椎保暖，可以围上围巾，一方面避免受寒，减少颈椎病的发生几率，另一方面也能避免头颈部血管因受寒而收缩，造成的脑部血液循环减慢和头晕、头痛等症状。
链接睡姿也影响颈椎健康仰卧能维持颈椎弧度
大多数人可能把颈椎问题归结于低头刷手机、埋头写报告，但被你忽略的是，睡姿也是偷走颈椎健康的“幕后黑手”。
颈椎附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。
有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题：比如“投降姿势”，把手高举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。
有的人早上睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形或病变引起的。
从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。
仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。
还有的人习惯侧卧，它虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。（据生命时报）