这种经历，很多人都曾有过，身体自愈能力的强大，在有肩膀后背不适症状的初期，及时的休息，症状可自行缓解和消失，可是一旦疲劳之后症状就会出现，则表示问题还是存在的，要有足够的重视。
该怎么办？
这一次发病，持续几天，症状还没有消失，时间也不长，一定要及时的休息，不要再过度的使用，看症状是否可以再次自愈，如果自愈，以后要注意生活的方式，不要过度使用颈椎，避免类似问题的发生。
如果持续一个周，症状仍然没有好转，或者进一步加重，最好是去及时就诊一下，对于左侧肩膀和后背的疼痛，不是肩周炎，应该考虑颈椎病，或者颈肩综合征。
肌肉问题
导致这种疼痛出现的原因，多数有两方面因素，一个是肌肉本身的问题，就像你说的，长期一个姿势玩手机，肌肉长期处于紧张或拉伸状态（斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等），导致劳损的发生，受到刺激的时候，就会出现劳损部位的疼痛。
神经问题
还有一个是神经的问题，当神经出现卡压刺激，就会导致神经的放射区域出现疼痛和不适，肩部的位置可以是肩胛上神经，背部疼痛可以是肩胛背神经，这个可以是颈椎病导致的，也可以是胸廓出口综合征引起的。
颈椎病导致的可以是颈椎间盘突出症，也可以是颈丛神经卡压，胸廓出口综合征是由于斜角肌的紧张疼痛刺激臂丛神经导致的，要处理一定要找到卡压刺激点，这样才会提高康复率。
结语
肌肉的疼痛，可以考虑采取推拿的方式，解除肌肉疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，症状就可以消失，神经问题，也可以采取手法松解卡压神经的部位，从而消除症状，只有这样才不会在以后的生活中，过劳就出现疼痛。