1、这个动作和动物爬行姿势很像，先俯卧做出爬行状，将两手伸直撑在地面上，然后两膝盖则跪在地上，头部往下眼睛看着地面，保持背部挺直，两肩膀尽量放松，然后一直维持此动作进行3到5次呼吸。
2、先仰躺在地面上，让两手和两脚都自然地放在地上，接着把两脚开始往上抬起，让两腿往头部的方向慢慢地靠近，一直放到头顶上方地面上，然后用头部额头将双脚顶住。
3、把两手放在腰部上抵住，将身体顶住，然后开始缓缓地把两脚抬离，使其离开头部，接着保持动作进行3到5次的呼吸。
4、像动物爬行一样先跪在地面上，让两腿膝盖着地，两手则垂直的撑在地面上，接着让双手往前面推出，使得上半身往前压。
5、将手臂手肘部位弯曲起来，然后让腹部肚子部位向下压，尽量地让其与地面贴近，接着又将腹部抬起，不断地重复动作大约3到5次即可。
6、先把右手在肩膀上往后绕，而左手则从腰部下方往后绕，然后让左右手在背部相接，手指互相扣住，保持动作进行3到5次呼吸，然后放开手放松，接着在换边换手。
第一、摇头晃脑
摇头晃脑非常的简单，我们每天抽出几分钟的时间，即便是坐着也能做这个运动，摇摇头晃晃脑袋，对于颈肩痛能起到很好缓解的作用，不过要注意身体要坐直或站直，这样效果才会更明显。
第二、前后点头
前后点头动作也不难，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。
第三、左右侧压
在做左右侧压的时候，双脚与肩同宽向左向右侧压侧压，不过动作需要轻柔一点，不然也可能会出现不适的状况。可根据活动时间的延长，适当增加测压的幅度。
第四、肩部环绕
很多人并不知道这个动作该怎么做，其实这个动作也不难，让肩部最大限度的区域活动，上下左右环绕起来运动，身体保持挺直状态，多做几次，会感觉到浑身非常的舒适，肩部疼痛也能很快得到改善。
上面我们将适合颈肩疼痛病人做的运动，为大家做了介绍这些运动都比较简单，而且甚至随时随地都能去完成，坚持一段时间会看到有一定的效果，如果大家也应该注意，如果颈肩痛比较明显，甚至还伴有恶心、呕吐等其他方面不适的话，也应该尽早请专业的医生看看究竟是什么原因引发的，可能单纯通过运动的效果并不理想。
通过对以上内容的了解，相信大家都知道了肩颈背部酸痛怎么办。肩颈背部酸痛如果长期不重视会对关节有很大的影响，因而我们要及时的处理好这个问题。