人体经络就像是纵横交错的交通网，沟通气血，抵御病邪。人体一旦保持某种姿势，并维持一定的时间，就能起到治疗疾病及养生保健的作用。今天，为大家推荐几个简单易学的日常保健小动作。
有空转头全身轻松
不管是坐着或是站着，只要有空就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10至15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。可改善血液循环，缓解落枕、颈肩臂疼痛等。
揉膝盖腿脚老得慢
经常按摩膝盖可使其气血流畅，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，取屈膝半蹲位，两手扶膝，轻轻转动膝部。
右侧卧位止腹痛
凡因饮食过度、情绪波动或胃肠炎引起的胃肠痉挛所致腹痛，可采用微曲双膝向右侧卧的姿势，保持10至30分钟，即可缓解或消痛。尤其对功能性或神经性腹痛效果较好。
平躺腿贴墙治失眠
不少人为失眠所困扰，采用这一姿势，可能会有助于进入睡眠。“平躺上举双腿直立靠墙”（类似大写的英文字母“L”）训练，有助于人体进入身心放松模式，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。每晚睡前，不妨换上舒适服装，做做这个动作。
走路握拳助长寿
握力是健康的晴雨表，握力越大说明越健康。有研究显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。方法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。平时可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3至4秒钟，重复动作。
弹弹脚趾利养生
两脚伸直向前方，上身尽量挺直，将双脚的第一趾和第二趾重复相弹即可。每日早晚各练习1次，每次弹99下。长期坚持不但可以刺激脚部经络，还能锻炼腿部、腰部筋骨，带动全身经络气血流通，进而起到延缓衰老、防病益寿的作用。
高举双手缓解腿麻
坐的时间一长，就会腿脚发麻。遇此情况，应立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟。如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次，右腿麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解。此外，变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力，减轻发麻的感觉。对发麻部位进行搓、热敷，也能消除麻木。
晃脚改善血液循环
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调的现象，出现头痛、食欲不振等。可仰卧在床，先让双脚在空中像踏自行车一样运动，只要持续5至6分钟，全身血液循环就会得到改善。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。