颈、肩疼痛，康复锻炼不见缓解，手麻抓握困难；
脖子外侧酸痛、手臂内侧、第四五手指麻痹、手臂伸直向后明显不适；肩推、卧推不容易发力，颈后深蹲手麻；
有可能遭遇了胸廓出口综合征（以就医确诊为准）。
胸廓出口综合征是锁骨下动、静脉和臂丛神经在胸廓上口受到压迫而产生的一系列症状。
臂神经丛是手臂多条神经的合称，也是颈椎以下，最密集的神经聚集处。它与锁骨下动、静脉受阻，轻则手脚麻木，重则手和手臂功能受限、肌肉萎缩。
胸廓出口综合征（图片来自网络侵删）
胸廓空间为啥会压迫神经、血管？
一是呼吸短浅，多用到斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，久而久之，这些肌群过劳、紧张，使得胸廓出口处的空间变得狭小。
二是错误的发力方式
背部训练过度缩肩胛，锁骨随之后移，身体前侧看似挺拔，但是后背过度挤压。
这样练久了，胸椎过度向前，胸椎曲线逐渐消失，导致胸椎平直。胸腔空间不能立体打开，胸廓弹性、形变能力变差，内在空间被压缩。
胸椎问题导致内在空间变小（图片来自网络侵删）
缓解康复胸廓出口综合征，需要打开胸腔空间。
（图片来自网络侵删）
自主训练，将上肢结构视为一个整体，以符合人体螺旋发力的方式，将手、腕、肘、肩胛、锁骨、胸廓、脊柱节节串联起来。
由内而外撑拔延展，在整体运动中将关节间隙打开，实现关节之间的相对运动。
这样才能把僵硬的结构活化开，由内而外建立空间，本质上解决胸廓挤压问题。
推荐动作
十字转手
通过指尖末梢的螺旋拧转，带动两侧手臂和肩胛向身体两边横向延展开，实现脊柱的上下对拉和肩胛的横向撑拔。
将手、胳膊、肩胛骨、躯干等看成一个整体，从梢节到中节到根节，节节延展拉开。
十字推山
身体在旋拧撑拔中，充分打开上十字区域，释放肩颈和周边组织压力，消除肩颈背部紧张，疼痛麻木自然缓解。
灵蛇探头
眼睛环顾四周，带动头颈、胸廓、脊柱实现最大化的环绕。
运动过程中，保持两侧肩胛骨的横向延展，胸廓能够四面八方延展打开，活化脊柱、肩胛和胸廓，实现真正的“开肩”。
注：本文关于胸廓出口综合征的讨论内容不包括外伤导致的情况，治疗需遵医嘱，训练需在专业校身教练陪同下完成。