国庆七天小长假，一眨眼的功夫就到了第六天，大家的颈椎还好吗？不管是宅在家里，还是外出游玩，大多数人每天一定要干的一件事，就是低头玩手机。连续几天的休假，许多人无节制地低头玩手机，已经出现颈肩酸痛等不适症状。这该怎么办呢？我们如何调整到最佳状态迎接收假后的工作呢？下面，就让医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲。
这种颈肩酸痛是怎么导致的？
是由于长期低头造成的！我们低头玩手机的时候，头低得越低，颈部后方所受的拉力越大，头部大概弯曲45度时，就会承受22kg的拉力！而节假日期间，大家低头玩手机的时间大大增加，许多人一玩就是5、6个小时，甚至更多。颈部后方肌肉长时间受到这样大的压力，肯定会发生劳损，出现颈肩酸痛等不适。
如果不加重视，颈部肌肉长时间劳损，无法维持颈椎的正常生理曲度，就会发生颈椎曲度的丢失。我们之前讲过颈椎的正常生理曲度是前凸的，起到减震、减压的作用，如果颈椎曲度变直或者反曲，这些压力就会转加到颈椎间盘及椎间关节上，这将会加速颈椎的退变，引发颈椎病。所以，千万不要忽视颈部肌肉的劳损。
如何缓解这种颈肩酸痛？
首先就是不要长时间低头玩手机。虽然很简单，但是能做到的人很少。玩手机一定要控制时间，玩半小时左右休息一下，活动一下颈部。
如果需要长时间低头去工作或者学习，也要保持良好的坐姿。这时候可以佩戴颈托，上方顶在下颌骨上，下方靠在胸骨上，这时候就可以让颈托来支撑你的头部，避免我们后方肌肉长时间用力。
如果您已经出现了这种颈肩部疼痛，该怎么办呢？不要担心，这时候更多的是肌肉和筋膜的劳损，可以进行热敷，配合手法的推拿，这样就能很快地缓解颈肩部的疼痛了。
日常生活中，我们该如何做好颈椎保健？
除了上面的方法外，我们要拥有健康的颈椎，平时还要做到以下几点：
●平时注意养成良好的习惯，不管是坐、卧、站、走，都应该保持良好的姿势，让脊柱舒展开，不要老是弓腰驼背。
●适度参加一些户外运动和颈部后方肌肉的锻炼，让颈部肌肉可以更有力量、更有活力，来保护我们的颈椎。
●注意日常的颈椎保暖，冬季外出佩戴围巾，夏季空调不要直吹颈部。
●若出现颈部剧烈疼痛，长时间不能缓解；手指麻、胳膊无力；下肢走路有踩棉花感等等症状，医院就诊，检查颈椎问题。