养生之道，有时候就藏于每日的步履之间。
被誉为“中国民俗学之父”的钟敬文先生，即使在他90多岁的高龄，仍然思维敏捷，精力充沛。问及他的养生秘诀，他回答：“我的养生之道就是坚持散步。”
钟老多年来坚持早上6点出门行走，下午也会花1小时散步，风雨无阻。
《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究也指出，每天快走20分钟可以延年益寿。
看似简单的步伐，其实蕴含着巨大的养生力量。它不需要复杂的器械和特定的场地，只需要一双舒适的鞋子和一颗愿意走出去的心。
行走，不仅是一种运动方式，更是一种生活态度，一种顶级的养生方式。
每天行走锻炼的人，身体发生了什么变化？
1、心血管更健康了
在年美国心脏协会（AHA）流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上公布的一项针对70岁及以上人群的研究发现，多走路与心血管事件（如冠心病、中风和心力衰竭）风险降低有关；每天多走步，也有助于降低风险。①
2、糖尿病风险降低
年发表于《英国运动医学杂志》上的一篇研究指出，只要走路的步速够快，那么患糖尿病的风险就会降低！其中，与休闲散步（3千米/小时）相比，非常快步行（6.5千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。②
3、癌症风险降低了
年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，就足以降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。③
4、把血压降下来了
年刊发在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2~3毫米汞柱左右。对于高血压患者，每天快走~步对于降低高血压可达到理想效果。④
5、人的状态更年轻
年发表在《自然》子刊《通讯生物学》上的一项基于超过40万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁。⑤
6种科学走路法，走出一身健康
医学专家分享了以下几种科学走路法，可以对身体各个部位起到锻炼作用，更有益健康。⑥
“一字步”走路
促进胃肠蠕动
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。一天步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。
试试“倒着走”
缓解腰酸背痛
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。
但是，老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了。
大步甩手走
舒张腰背部肌肉
走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走10～15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。
试试走跑交替
提高燃脂效率
快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右。提高燃脂效率，帮助减肥。
要注意的是，此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。
“10点10分”走
锻炼肩颈部肌肉
双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。每天~步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
“三呼一吸”走
锻炼心肺功能
走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。
这个春天，不妨适时放下手中的繁忙，走出户外，用行走来感受这个世界的美好吧！
无限极健康养生理念建议您：
行走养生，需要注意因人而异。体质较弱者可选择平缓路径，适度慢走；体质强健者则可挑战山路等复杂地形，加强锻炼。合理调配步行方式与强度，方能实现最佳养生效果。
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