打羽毛球一项比较受欢迎的运动，一片场地、两个球拍、两个人，就可以开打了。而且打羽毛的好处有很多，比如说，有助于活动颈椎、缓解肩颈酸痛。但是，如果打球的姿势不对不仅没有起到锻炼的效果，还有可能造成膝膝盖损伤！
为什么说打羽毛球容易伤膝盖？
打羽毛球是一项比较激烈的运动，在打球的过程中，经常会有起动、制动、起跳、落地、转身、急停、来回跑动等动作，而这些动作都需要膝关节来支配和协调，如果打球前热身不充分或者是打球的姿势不正确，都有可能对膝盖造成损伤。常见的损伤有，软骨损伤、膝内侧韧带损伤、半月板损伤等
如何保护膝盖，避免造成膝盖损伤？
1、运动前热身运动，运动后拉伸放松
在打球之前，进行肌肉拉伸。如腕踝关节热身活动、膝关节热身活动、下蹲、髋关节热身活动等。在打完球之后，进行拉伸放松也是非常重要，可以缓解肌肉紧张和提高身体柔韧性。
2、适当佩戴护膝
在打羽毛球的时候可以根据自己的情况，选择适合自己的保护膝盖的装备，如佩戴护膝或者是压力绷带，对于保护膝关节有一定的作用。
3、注意运动量
作为业余羽毛球爱好者，每个星期最好不要超过4次，每次打球时常不要超过3小时。
4、打球的姿势要正确
给膝盖带来损伤最大的主要有跨步救球，起跳落地等，要养成跨步时膝盖不超过足尖的习惯，如果膝盖超过脚尖，会使膝盖负荷变得更加大，对膝盖的损伤也更严重。有条件的话可以专门去学习一下，或者看教学视频。
5、加强膝盖周围肌肉力量
预防膝盖损伤，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要，膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力，这样可以更好地保护膝盖。
①臀桥练习
仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在身体两侧。慢慢提高髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下，重复15次。
②靠墙静蹲
身体站直，背部贴近墙面，挺胸抬头，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部要贴紧墙面，直到大腿和小腿之前的夹角呈90°时停住不动（夹角不可以小于90度，具体角度要根据自己情况来调节），每次保持30秒-2分钟，最长不要超过3分钟，可以根据自己的情况进行调整。每天连续3-5组。
6、补充关节营养
在打球运动的时候，关节软骨之间会产生摩擦，及时补充氨糖，可以帮助修复受损的关节软骨，同时可以催生关节滑液让关节更加灵活。
很多专业人士都推荐蛋壳膜氨糖。它是升级版氨糖。里面的配方成分都做了调整升级。里面添加的是蛋壳膜素和小分子水解胶原蛋白，其中蛋壳膜素含有多种有益关节的营养成分，这些成分协同作用，可以提高吸收率，见效速度会更快。而且在补充氨糖的同时还给补充胶原蛋白，可以帮助修复关节软骨、韧带，可缓解关节僵硬、疼痛等关节炎的常见问题。