没时间上健身房或是跑步运动，平时至少也要做做拉筋伸展动作！不少身材维持有道的女明星透露，由于工作繁忙，很少有时间运动，但至少也会趁着工作空档拉筋伸展。拉筋伸展运动了有助于放松紧绷僵硬的肌肉、雕塑体态线条，更有日本名医证实，持之以恒的拉筋习惯还能有助于瘦身减肥，并让身型比例看起来更加修长！
以下我们整理了6招三步骤即可完成的简易拉筋伸展运动，跟着做，让日益增胖的小腹、臀腿问题获得解决！
拉筋伸展运动好处1：放松肌肉
现代人生活节奏快，工作忙碌，压力又大，且经常久坐办公桌前紧盯电脑屏幕，肌肉长时间都处于紧绷状态，造成身体许多部位酸痛。通过拉筋可以有助舒缓酸痛不适，提升肌肉柔韧性，减轻腰椎的压力，同时能够促进血液循环，提高新陈代谢。
拉筋伸展运动好处2：雕塑身体线条
长期的坐姿不良、驼背、骨盆前倾或是恼人的小腿肌等烦恼，都能透过拉筋伸展来改善！
通过拉筋，加强伸展特定部位的肌肉，舒缓过于紧绷的肌肉，拉长腿部线条，雕塑出匀称的身体线条，且不会练出粗壮肌肉。
拉筋伸展运动好处3：瘦身减肥
日本名医佐藤万成曾提出「背部拉筋减肥法」，不用忌口或是做激烈的运动，也能成功瘦身！
原理在于：人会胖，有90%的机率是由自律神经失调引起的，而长期驼背及弯腰的姿势会压迫到这些神经，使基础代谢率变差，导致体内脂肪燃烧不易。
而我们的背部布满了能燃烧脂肪的「褐色脂肪细胞」，只要活化它们，就能刺激分泌大量分解脂肪的生长激素，进而促进脂肪燃烧，达到瘦身的功效。
拉筋也能帮助缩臀、瘦腿，因为运动或是久坐造成的大腿、臀部脂肪分布不均，通过拉筋伸展帮助骨盆缩小，改善下半身水肿，自然看起来身形比例更好！
拉筋伸展动作１：弓箭步伸展
目的：伸展骨盆肌群、背部肌肉
STEP1.左脚向前弓箭步，右脚向后伸展
STEP2.吸气，将骨盆下沉伸展，拉伸大腿肌肉，双手向上延伸
STEP3.动作停留10秒为一组，每次做三组
拉筋伸展动作2：下犬式
目的：伸展腿部肌肉，改善小腿肌
STEP1.双脚贴地，双手置于前方地面，身体呈v字型
STEP2.将重心放在腿部，脚跟站稳地面，双腿伸展
STEP3.维持5-10个深呼吸后即可换下一组
拉筋伸展动作3：盘腿前弯
目的：放松肩膀及背部肌肉，改善骨盆后倾
STEP1.盘腿坐着，双手高举过头
STEP2.吸气，将上半身向前延伸直到靠到地面上
STEP3.停留3-5个呼吸后再慢慢起身
拉筋伸展动作4：侧弯伸展
目的：伸展小腿肌肉
STEP1.将左脚侧盘腿弯曲，右脚向前伸直
STEP2.身体向脚尖方向下压，伸长双手直到可以抱住脚掌
STEP3.动作停留10秒为一组，每次做三组
拉筋伸展动作5：肩膀后方伸展
目的：伸展三头肌
STEP1.左手手肘弯曲，贴近背部
STEP2.左手从头部上方向下，往背部后方找到右手手肘
STEP3.左手找到右手后慢慢往下压，伸展三头肌，下压10下后再换另一只手
拉筋伸展动作6：鹰式手
目的：释放肩颈压力
STEP1.双腿交叠，双臂交叉，左臂放在下方，右臂在上方
STEP2.双手如螺旋般，左右手缠绕，手心对手心
STEP3.将手尽量地提高，感受肩胛骨与手臂拉扯，保持呼吸5-10次，再换另一边