怎样才称得上好身材呢？好身材的标配是什么呢？当然是马甲线与翘臀，这是对于女性来说，比较标志性的代表，对于男性来说，我认为胸肌腹肌是很有必要的，背部肌肉的锻炼也是不能忽视的，今天我们就来讲讲如何更好地锻炼背肌，还能改善弯腰驼背，比锻炼胸肌与腹肌还重要。
对健身初学者来说，上来就想练习完美的胸肌腹肌，好像不太可能，但是在健身老手的眼里，背部肌肉最值得练习！有完美的背肌，是多少健身猛男的目标，想要锻炼成功要从方法入手，即使没有完美的胸肌腹肌，至少我们也要有好的背肌，看上去更加强壮这样可以给人阳光的感觉。
一、通过健身锻炼改善弯腰驼背，练出强壮背肌
前面说过，由于现在的人久坐原因，很多人出现弯腰驼背的现象，主要是因为背部肌肉脆弱。要想改变这一点，可以通过适当锻炼锻炼得到很好的改善。回到正题，背部肌肉该怎么锻炼呢？
1、哑铃硬拉
它锻炼背部肌肉比较常见的动作，要领：身体站稳，双手紧紧抓住哑铃，放在身体前面，收紧核心，伸直腰部等。吸气时膝盖稍微弯曲，然后折叠臀部内，脊椎伸直，身体向前倾斜，补充臀部和腿部后的发力，使身体直立。这个动作通常重复3~4组，每组进行12~15次就可以了。
2、仰卧提拉
说到这个动作，很多朋友认为这是胸部练习，但事实并非如此。这个动作可以使身体尽可能向上抬起，伸展胸部和背部肌肉。同时，两只脚只需要踩在地板上保持平衡，上半身平躺在板凳上，核心收紧，双手重叠，紧紧抓住单个哑铃，吸气双手伸到脑后，呼气时胸部发力，此时双手举起。训练是4组，每组重复12~15次即可。
3、哑铃俯卧单臂划船
要领：身体直立，上半身伸直，身体低下，一只手放在长椅上保持平衡，同一侧的膝盖跪在长椅上，另一只脚再次踏在地板上，保持身体平衡。收紧核心，伸直背部，将沉重的手垂直于地板握住，呼气，同时用力将背部移动到划船动作，收缩背部肌肉。左手和右手交替进行4组，每组进行12~15次即可。
4、双臂哑铃俯身划船
要领：双脚张开到肩膀宽度，双手紧紧抓住哑铃，伸直身体，收紧核心，稍微弯曲膝盖，然后俯身向下，胳膊垂直贴在地上呼气，同时用力，双手同时练习划船。
二、运动时的注意事项，快拿出小本本记下吧
运动前要做充分的准备活动，有助于预防运动损伤。运动中要让背部肌肉放松，胳膊和其他部位不要发力，要感受背部的力量，运动后充分休息后可以进行拉伸，有助于减少运动后酸痛症状。运动前后的拉伸是必不可少的，刚开始进行背部训练会有很多的不适，但坚持下去后，也就没感觉多难了。凡事都是开头难，肯坚持总比放弃强许多。
每个人都想拥有完美的脊背，但只能通过训练获得，上面是小编整理锻炼背部肌肉的动作，不仅能改善驼背现象，还能得到完美的背肌。
也许很多人会说，我平时根本没有时间每天练习这些动作。而且练习这些动作，并不能持续保持正确的体态，一不小心就松懈了。其实有一款“神器”能够帮助你轻松改善体态，提醒你时时刻刻都要注意保持良好的体态，可以说是懒人的福音！
这款——驼背矫正器，它能够帮助你养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。
这款健身教练都在推荐的驼背矫正器，非常好用！
它主要帮助我们养成挺拔身姿的习惯，养成肌肉记忆，矫正不正确的体态，日常穿也合适。
这款和别的完全不同！它的主体是一个智能矫正器，能记住我们腰背挺拔时的状态。
只要一驼背超过25度，它就能震动提醒，随时随地矫正，久而久之，肌肉也就有了正确体态的记忆。
每天坚持2小时，十多天就能养成抬头挺胸好习惯。
肩颈腰背的肌肉在自然松弛状态下就是挺拔的，那就时时刻刻都有好体态啦！
用起来就像穿衣服一样简单，穿上再用手按下开关，保持背部挺直就可以啦！
当感受到“嗡嗡嗡”三声震动，就说明智能纠正仪已经为你“自动记忆”好了挺拔的身姿状态。
穿上它之后效果真是立竿见影！
整个人挺拔起来，看着高了好几厘米，后背变薄，人也更精神。
坚持时间久了，都不需要下意识的去控制体态，自然而然就是好身姿，气质就像练了芭蕾一样！
它弹力很好，带子还能调节，不勒不闷，大人小孩用都没问题。
两个矫正带加一个矫正器，完全不闷热，夏天穿在衣服里也看不出，随时随地都能调整身姿。
穿在短袖里一点看不出来，比内衣都薄
智能震动提醒，锻炼肌肉记忆
这个矫正器：中间智能感应器+四端弹力矫正带。
戴上它立马挺胸抬头、展开肩膀，而且只要一驼背，它就会自动提醒！
它通过感应，自动分辨我们的身体状态，只要姿势有了问题就震动提醒。
让我们从脖子到肩膀再到脊背自然开阔、笔挺，自动养成良好的体态。
每当累了想趴下、想驼背的时候，就能收到震动提醒，也就知道挺直腰背啦！
家里正放暑假的小朋友也用上了，戴上后坐姿立马正确了
而且不靠强力拉伸，戴时间长了也不会累，还能帮助缓解久坐、长时间敲键盘等带来的身体酸痛。
不勒肉不闷热高弹性
是全家都能用的“随身体态教练”！
无论你是学生党、上班族、还是宝妈，任何年龄都可以使用！
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