“抽几分钟来照顾身体”
对于每天上班的朋友来讲，久坐不动已是常态，长年累月，直到我们觉得身体不那么好用了——开始僵硬、酸痛、肿胀、浑身不舒服，这时才会去注意它。
重新找回有活力的身心状态，需要我们重新和身体亲近，去保养它，活动它，这样它才能高效的支持我们的各种日常活动。
杨定一博士带出来的结构调整运动，可以说是最简单、最温和的运动方式。
这些简单的运动已经成为归心之旅小伙伴们日常活动身体的常见动作。
藉由四肢在不同角度反转、停留和共振，放松链接全身的筋膜组织，自然也就可以把身心压力解开，让结构恢复平衡。
接下来，我们为久坐不动的办公人群分享几个简单的结构调整动作。
肩颈的拉伸、软化
动作一：掌心朝外，伸直胳膊，手背相对上下活动。
动作二：掌心朝外，胳膊打开，带动肩膀上下活动。（这个动作也可掌心朝内再做一遍，是不同的感觉）
动作三：手放在肩膀，用胳膊肘顺时针或逆时针画圈，背挺直，感受到胸腔的打开和肩颈的活动。
脊椎扭转
示范：双手掌心朝下，胳膊抬直与肩齐平，骨盆（臀部）不动，上半身向左和向右扭转，感受脊椎的扭转和拉伸（先做完一侧再做另一侧）。
骨盆放松
示范：双手平放在大腿上，背挺直，左右骨盆一前一后轻微运动，同时会带动肩部和腿部前后运动。注意：发力点在臀部，不要刻意摆动肩部。
全身拉伸、舒展
动作一：双脚与肩同宽，站立。身体向右扭转，抬左手到头顶上方，右手随之后摆伸直，停留，感受脊椎、肩颈、腰部的拉伸感，然后相反的方向做另外一侧。
动作二：双脚打开两倍左右肩宽，脚尖和膝盖方向一致，下蹲同时双手撑着膝盖，然后向左转，右胳膊弯曲，眼睛随之看向左上方，停留一会；再向右转，左胳膊弯曲，眼看向右上方。
动作三：掌心朝前，双手举高同时抬左膝或右膝。
动作四：双脚分开，双手握拳，胳膊从两侧下拉，同时做下蹲动作。
以上这些动作，每组做15-25个，大家可以根据自己的身体状态，自由选择喜欢的动作，做出不同的力度和强度。
通过这些拉伸，不仅能改善我们肌肉耐力还能提高关节的柔软度，让身体行动更灵活顺畅，身体变得柔软，人也会愈来愈年轻。
从表面上看来，运动是身体层面的照顾，还是落在物质的层面。
然而，这个身体其实很珍贵，是我们意识的载体。无论是追求人生理想，或希望得到生命更深层意义，我们都自然要透过身体来行动、体悟。
运动，是我们最踏实的方式。
希望大家在办公困乏时，能够把这几个动作做起来，让我们一起用享受的心，透过这些疗愈的动作，对身体、对自己这一生表达我们内心的感激。
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