TUhjnbcbe - 2024/7/8 19:55:00
怎么样走路才能更好的缓解颈肩？文/神农养之道颈椎病所引起的头闷、头晕、肩颈酸困等现象，如今已经越来越常见，除了上班、工作等职业问题，手机这个人类共同的“朋友”，已经成为颈椎病的首要原因。吃过晚饭约上三两好友，一起出门散步或是健走，已经成为很多人的锻炼方式，但很多人会觉得走路时即便是扩胸、甩胳膊对于颈肩部而言，都不能起到很好的效果。今天分享给大家的这个方法，就尤为适合。“十点十分走路法”缓解颈肩酸痛十点十分，是指两臂上举，手心向上，双臂形态如“十点十分”一样，头部稍微抬起45度。操作要领：双臂上举抬头时，颈肩部尽量放松，不要紧绷，步行二三百米即可，初期练习时，会有酸困、煎熬等不舒服的情况，均属于正常现象。当然除了在外散步，在家里或是单位也可以，在不影响他人的情况下，沿客厅或是办公室操作此法。行走完后可以配合吊单杠、耸肩、扩胸等动作效果会更好。注意事项：每次米左右即可，时间太长反而会适得其反；步行时由于头要抬起来，所以一定要注意路面的整洁、平整，或是与朋友同行，以防摔倒。其他缓解办法：1、摇头晃脑“练书法”很多人在电脑前办公或是玩手机时间长后，会出现颈肩酸困不舒服，就喜欢盲目地转动脖子，其实这样可能越转越糟。最简单的办法，闭眼端坐好，配合呼吸，然后用头部缓慢地以正楷字形式书写：米字、粪字、鳯字等。“写字”时动作一定要缓慢，转动时尽量转到极致，可以让颈肩部的肌肉做到有效地拉伸与放松。2、睡前枕卷卫生纸取一卷卫生纸，粗细根据个人情况而定，平躺不用枕头，将卫生纸枕在颈椎下方，正好可以将颈椎托起，平躺十分钟左右即可。对于平时伏案工作或是长时间玩手机的“低头族”，这样可以很好的改善颈椎曲度（如上图所示），缓解放松颈肩部肌肉。平躺时不要玩手机或是看书，全身放松，注意时间一定不能太长，最多不能十五分钟。3、热敷在家或是条件循序的情况下，可以用暖宝、热水袋或者热毛巾来热敷颈肩部，来促进循环，缓解酸困。如果外出、工作中，则可以将双手搓热，敷在颈椎上，重复多次进行，或是单手在颈椎上做左右反复的摩擦，来达到发热的效果。