我们先了解斜角肌到底是什么？
斜角肌分为三个部分：前、中、后斜角肌，由颈椎（2~7）连到第一、二肋骨。
当你头往上看，你的脖子就长这样。斜角肌的功能主要是：·稳定颈椎与上肋骨
·颈部同侧侧弯的动作
·呼吸肌的附属肌肉斜方肌是怎么影响肩颈的斜方肌，是位于头颈部、肩背部皮下的一块大型浅表肌肉，上至头枕部，下至末位胸椎，左右两块，因整体形似一块斜方形“头巾”而得名。
其主要作用是稳定肩胛骨，帮助完成耸肩、挺胸抬头、转头、侧屈头颈等动作。
当人们长期在工作或生活中保持不良姿态时，斜方肌会处于持续性低负荷收缩状态。处于这种状态的斜方肌，肌肉张力异常，容易失去原有的弹性而变得僵硬，从而导致颈肩部疼痛不适，出现酸胀感。
若不进行及时干预，久而久之还会出现头疼、肢体乏力等症状，加速颈椎病发生。
哪些情况让斜方肌变形？好好的斜方肌，为什么这么容易“变形”？自查以下几个原因。1、肌肉长期紧张肩膀长期上提或悬空，比如久坐不动对着电脑、窝在沙发上玩手机时，斜方肌的上肌束会僵硬、紧张，继而变得肥厚粗大，中肌束和下肌束则松弛无力。2、发力不正确平时提重物时，如果臂力过小，不使用手臂发力而用斜方肌代替发力，久而久之，斜方肌变形就会越来越严重。3、肌肉力量弱腹部、胸部肌肉力量太弱，可能导致支撑不足，使肩膀部位的受力加重，长期以往，容易增加斜方肌的负担。4、情绪问题所致有部分人在出现紧张、生气、压力等情绪时，可能会不自主地耸肩，长此以往，也会让斜方肌受伤。
体态不好，不只会让人变丑，还可能导致一系列健康问题长出富贵包
斜方肌长期发力不正确、肌肉紧张，易脖子前伸、低头拱背，继而引发“富贵包”、圆肩驼背等情况。长时间低头、头前倾，富贵包会越变越大，让肩颈酸痛、疲劳。
增加脊椎压力
身体某一部位长时间用力不均的情况下，为保持平衡状态，身体其他部位会调整着力点。脊椎受力不均，会出现骨盆倾斜、高低肩、椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱侧弯等问题。
导致肩颈疾病
不良体态还易导致颈椎强直等颈椎疾病，直接影响血液通畅，继而引发脑供血不足。严重时，还会引起头晕、手麻、胸闷、心慌，甚至增加脑梗风险。
怎么解决以上的问题呢？肌肉的代偿抑制处理每个人的情况会有所不同，单纯的放松也不一定会处理你的问题，但最简单的方式→就是注意你的坐姿！除此之外还有这个办法——GrayInstitute的3DMAP动作1：一开始，正常站姿二手平放二边动作2：随后，跨出一脚，并将双手往上，将身体往后带动作3：这时候可以搭被呼吸，吸气时，将身体往后带动作4：吐气时，慢慢带回来一些然后再回到动作3，动作3、4来回几次之后，可以尝试将呼吸融入整个动作中。吸气时，将身体往后带，吐气过程中，将身体带回动作1
如果习惯了上面的动作后，就可以有一点挑战了，加上弹力带，作出一样的动作，记得不要憋气与耸肩。
附赠一张颈椎办公室颈椎活动操建议：每2-3小时做2-5分钟，帮你预防颈肩酸痛常年坐姿不正常，平时要注意坐姿和站姿，坐时臀部坐正，注意不向前伸脖子，不跷二郎腿；站立时避免头前倾，尽量将重心放置于脚后跟。休息时间多加强锻炼，希望大家都能摆脱腰椎劳损的坏毛病。参考资料：·Effectsofbreathingmaneuverandsittingpostureonmuscleactivityininspiratoryaccessorymusclesinpatientswithchronicobstructivepulmonarydisease·阿舟的物理治疗小教室
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