治疗白癜风专科医院 http://www.bdfyy999.com/m/正文你是否有颈肩腰背疼痛？对于大多数人来讲，引起的原因是来自于日常的不良习惯。比如久坐，长期伏案工作，低头玩手机等等。这会导致很多姿势性的问题，最终引起疼痛。其中最为典型的是我们称之“上交叉综合症”的一种体态问题。它的主要表现是圆肩驼背头前引。这会造成我们的脖子僵硬酸痛，颈后“富贵包”，上背部和腰部的疼痛，让我们的体态看上去非常的难看。在这种体态下，我们身体前侧与后侧的肌肉出现了不平衡。特别是前侧肌肉因为长时间弯腰驼背出现适应性缩短，我们要重点对这些区域进行放松。下面几个简单的动作可以帮助我们对这个体态进行改善。胸部肌肉拉伸我们需要找一面墙，一只手搭在墙上，肘要比肩高一些，然后抵住墙的同时身体向另一侧略微转动，这时候去感觉胸部肌肉被拉伸的感觉，保持30s不动然后换另外一边。两侧我们需要各做2次。仰卧脊柱扭转我们仰卧在地面或者垫子上，双手张开，双腿屈髋屈膝90度，以我们的脊柱为轴，主要是胸椎那一段，呼气慢慢把腿向一侧下放，保持肩膀不要离开地面，感受胸椎的转动，然后吸气还原到正中位。我们需要做20个，做两组。大腿肌肉拉伸向前迈出一大步，保持身体正直，你会感受到大腿前侧上部分有很强的拉伸感。保持20s，然后换另外一条腿，各做两次。这三个小动作可以在一定程度上帮助改善一些症状，减少疼痛，更多的是我们在日常生活中要多避免长时间维持一个姿势，工作学习一段时间要起来活动活动。