导语：“高枕无忧”往往用于形容人们生活条件比较好，但也可用于暗示危险即将来临，而在医生看来，高枕未必“无忧”。长时间枕着比较高的枕头，很可能改变颈椎的曲线，让颈椎出现反向伸直，甚至往后突的情况，时间长了可能引发肩颈酸痛不适，甚至诱发颈椎病。
在一天中，人们往往有7-9个小时都躺在床上睡觉，和枕头的接触时间也是比较长的。有的人能够在睡眠后觉得精力十足，浑身轻松，但也有人睡醒后，觉得肩膀酸痛，越睡越累。
如果你出现了越睡越累，偶尔还会出现肩颈酸痛等情况，或许要看看的你枕头枕没枕对，很多人都枕错了。
01枕头虽然叫枕头，但枕的不是“头”
在人们躺下后，如果用枕头直接垫在头下面，可能让颈椎悬空，颈部肌肉为了维持正常的曲线会长时间处于紧绷状态，无法得到休息，时间长了就可能引发肌肉拉伤，肩颈不会产生酸痛的感觉。
保持睡姿时，人们的脊柱会出现4个弯曲点，其中颈椎前区（脖子后方）和骶椎后区（腰椎尾部）会呈现出弯曲的弧度，这种曲线能够增加颈椎和腰椎的弹性，维持关节正常受力。
而枕头要枕的，也就是在这两个位置。将枕头枕在头部以下，颈椎前区的位置，给予支撑，能够更好的保持这样的曲线，让人睡得更踏实，也更能得到放松。
02提醒：3种枕头不宜久枕，看看你家有没有？
枕头过高，相当于被动低头
有的人喜欢枕高一点的枕头，觉得比较舒服，但这时，人们的颈椎曲线其实和低头玩手机比较相近，长时间保持这样的姿势，就相当于一整晚都被动的低着头，时间长了也会觉得颈椎酸痛，不适。
枕头过低，影响呼吸和颈椎
很多老一辈人喜欢矮一点的枕头，枕得不费力，但脖子也会处于过度后仰的状态，嘴巴会不自觉的张开呼吸，从而出现睡眠时口呼吸、打呼等问题，不仅影响呼吸，还容易让人变丑。
窄枕头，睡不踏实
有的枕头比较小，很窄，虽然不考虑到颈椎的问题，但也会因为睡觉时不断的变化姿势，而反复的从枕头上掉落，睡得不踏实。
如果你家里的枕头符合以上任何一点，或许都不是一个合格的枕头，尽早更换。下面教你如何挑选一个合适的枕头，睡得更踏实。
03枕头挑选有3法则：1拳高、1肩高、1.5倍肩宽
首先是平躺时，枕头支撑头颈的部位最好达到一个拳头高，大约是5-7厘米左右，在支撑脖子的位置可以适当的高出3-5厘米，大约挑选一个高8-10㎝的枕头比较合适。
其次，由于侧躺时肩膀受力，为了减轻肩颈部位的压力，侧枕区的枕头高度最好是一个肩膀的高度。侧卧是能够很好的填充耳朵和肩膀之间的空隙，从而给颈部一个支撑。
还有为了避免枕头过窄对睡眠质量造成影响，枕面的宽度最小要满足1.5倍的肩宽，能够在变换睡姿时，也能保证颈部有支撑。
满足以上三点的枕头尺寸是比较适合人们的选择。挑选一个舒适的枕头，对改善人们的睡眠质量也有帮助。
在一些使用枕头不当，或者长期睡姿不佳的人身上，可能会出现落枕。这种情况往往出现在青壮年人身上，入睡之前并不会出现异常，但早晨起床后，项背部位可能出现明显的酸痛感，脖子活动也可能受到限制。
当出现落枕后，往往人们无法正常的进行工作和生活，和别人说话交谈也不能轻松的转头，这时，最好找到一些合理的方式缓解落枕，不然酸痛、活动受限的情况会持续好几天。
04落枕后，怎么样才能缓解疼痛？
有的人落枕后觉得转一转脖子就能好转，但盲目按摩或者转头的方式只会让脖子损伤更严重。建议先采用热敷的方式，改善局部的肌肉紧绷、血液循环。
将毛巾放在热水中打湿，拧干后敷在落枕的地方，这种方法能够对抗落枕产生的疼痛感，并且还能促进肌肉的血液循环，改善肌肉紧绷的问题。当肌肉痉挛逐渐缓解，也能减轻疼痛。
但需要提醒的是，热敷之后，需要适当的让颈部的皮肤休息一阵儿，以免长时间的热敷对皮肤产生刺激，也不能采用冰敷的方式，一冷一热很可能刺激血管和局部肌肉，反而可能加重不适，甚至引发肌肉痉挛。
除了热敷外，按摩穴位也是一个缓解落枕的方法，但并非直接按摩落枕部位，而是找到落枕穴和合谷穴。
这两个穴位都在手上，一个在食指和中指的骨缝之间，向外一个拇指的位置。而合谷穴可以握紧手，找到虎口位置肌肉的最高点，就是合谷穴。用力掐住合谷穴，并且尝试轻微的往后仰脖子，颈部发力，按摩3分钟后，休息半个小时左右，然后再次重复，重复几次后，颈部活动范围会扩大一些。
落枕穴的按摩也是差不多的方式，用拇指按压穴位，可能会出现强烈的疼痛，按揉时可以活动颈部，也可以不活动。按揉1分钟左右就可以了，能够缓解不适。
看上去睡觉只是躺下闭眼这样简单的事情，但枕的枕头选不对，枕枕头的方式不对也会让颈椎等受伤，甚至引发落枕。挑选适合的枕头，用对枕头，才能睡得更踏实。
结语：人们几乎每天都要接触枕头，长时间的接触，可能让头上、脸上的油脂都残留在枕巾表面，如果不定期换洗，就算你的枕头选得再好，也可能成为真菌和细菌繁衍的场所，给健康造成不好的影响。建议人们最好每周换洗一次枕巾，最不济也应该每个月清洗一次，并且经常晒一晒，有助于杀灭螨虫。