瑜伽弓式，是瑜伽的经典体式之一。这个体式可以调整身体姿势，预防圆肩驼背，缓解肩颈疼痛，也可以很好拉伸身体的前侧。它属于瑜伽练习中俯卧+后弯体式，并不属于高难度体式。
但是很多人在练习这种瑜伽姿势的时候，却容易出现腰痛、膝盖疼痛的问题，尤其是瑜伽初学者，这是什么情况？
椎体没有打开，椎间盘挤压
如果你在练习时没有很好地打开你的身体腔，你的手很难握住你的脚。这样，就会出现一种情况：成功地向后倾斜你的脖子，弯腰，让你的手触摸你的脚！这会挤压腹部和颈椎，导致颈椎和腰椎疼痛。
脖子过度紧张挤压
在练习弓式时，许多人过于焦虑，头部向后过多，下巴向前伸展，导致颈部后部过度挤压，导致颈椎疼痛。因此，在训练这种瑜伽姿势时，我们必须注意颈部后部的伸展，释放压力口，防止颈椎紧张和焦虑。
双脚过度向两侧打开
在瑜伽健身弓练习中，很多人膝盖疼痛的主要原因是膝关节向两侧开得太多。当双腿向两侧两腿向两侧张开，但双手将小腿向中心看齐时，协同作用会引起膝关节工作压力的疼痛。因此，在练习这种瑜伽姿势时，每个人都必须注意保持膝盖、双手和膝盖在同一个力网上。
弓式的好处
1.伸展脊柱和头颈区域，合理锻炼脊柱的柔韧性，增强背部力量，释放压力肩部肌肉，体形优雅，提升气质。
2.伸展身体部和臀部区域，灵便髋骨，加速血液循环，装饰肌肉线条，创造完美曲线。
3.加强腹部肌肉锻炼，清除腰腹部不必要的人体脂肪，提高新陈代谢水平，促进排便，。
4.锻炼腿部肌肉，伸展膝盖、膝关节，矫正腿部形状，装饰腿部线条。
5.对于女性来说，弓型还可以改善月经不平衡、痛经等不适，有利于生殖功能
弓式的练习步骤
1、脸朝下，腹腔贴地，侧卧。
2、呼吸，弯曲膝盖。双臂向后伸展，右手握住左脚踝，左手抓住右脚踝。保持2个吸气。
3.现在完全呼吸，抬起膝盖远离地面，带动双腿远离地面，同时推动身体部位远离地面。手臂和手的动作就像一根弓弦，把人体绷紧成弓形。
4、抬头，尽量向往后仰。不要把肋骨或骨盆放在地上。人体的净重只有腹腔支撑点。
5.同时，抬起双腿时不必闭上膝盖，如果双腿靠在一起，则很难将双腿抬高到足够的高度。当脚完全向上伸展时，关闭上下大腿根部、膝盖和脚踝。
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