相信生活中有很多人会有这样的感觉，那就是一阵紧张忙碌的工作过后或者低头玩完一局王者荣耀之后，抬起头来发现肩颈僵硬酸痛，甚至还有一小段时间的目眩感。要知道人的头颅重量4.5和5.5公斤之间，当你低头，一般头颈角度达60度以上，颈椎承受的压力高达27公斤以上。什么意思呢？就是每次低头看手机，就等于在脖子上挂了两个西瓜的样子。虽然平时低头的时候自己没有什么感觉，但是肩颈可不会跟你的感觉一样觉得没什么，经常的低头会使颈部筋膜处于异常紧张状态，使得局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长期下去可使筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，也就会有头痛、肩颈僵硬的感觉了。
除了玩手机，其实当下高压的生活模式让忙碌成了大多数白领的座右铭，身边有这样的朋友的话，只要打电话给他们，一般都会先回复在忙、在工作、甚至可能就没注意到手机响了。上班族们都埋头苦干，久而久之，对肩膀会造成很大的压力。对于这一点，教师职业是最能够体会到的。那么我们要如何缓解或者预防肩颈疾病且不需要药物的辅助呢？我们不妨来看看以下这些吧。
首先自然就是要纠正颈椎的错位，如果颈椎还没有错位，那是自然不用这一步的；至于怎么纠正，很简单，医院或者一些比较正规的养生场所都会有。
然后就是要改掉平时的一些不良姿势。不要忘记，你的病根在你的不良姿势上面，尽量的要避免长时间的看手机，刷朋友圈，避免低头动作，避免长时间的伏案工作，如果实在是工作需要，那就让家里人或者给自己定一个闹钟来提醒自己该起身喝水，上厕所了。
接下来就是可以做一些复健动作，这里是本文的重点。
最懒的就是摇头晃脑，但是也有讲究，不能用力过度，也不能太过敷衍。摇头晃脑的方法其实也是各有异同，例如可以先放松一下脖子，然后用头在天空画一个米字，可以使颈部在各个方向得到锻炼；也可以颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈。需要注意的是，一开始你可能会听到颈椎出发出来的“咔咔”声，这是正常的，在之后的练习后就听不到了。千万不要强迫症发作，每次都要听到“咔咔”声才觉得舒服，这也是避免用力过度伤害颈椎了。
按摩肩井穴，肩井穴在肩峰与大椎连线的中点处，这里的经脉和穴位很特殊，是足少阳胆经上的重要穴位。当人感到劳累的时候，此处的肌肉则会产生痉挛等不适，从而波及到整个肩颈部位，而此时若对肩井穴进行按揉，则能很好的对肩部的酸痛感产生调节和缓解作用。按摩的时候要温柔，如果按摩手法过重，或是在同一个部位反复使用，很容易造成相应肌肉组织的损伤。
给脖子保暖，入冬后，建议出门时应佩戴围巾或穿高领衣服；睡觉时用轻薄围巾围住脖子，盖住肩膀，但不要太紧以免影响呼吸。肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，一旦受凉易导致气血凝滞。中医中的艾灸、现在的频谱治疗仪、红外线照射，其实都属于温热疗法，通过皮肤，透入穴位、经络，帮助缓解酸痛感。
选一个可以加温的枕头，加温的方法各异，可以微波炉加热，也可以在枕头夹层里放一个保温袋或者保温片。其实用温热的颈枕温暖脖子，不仅可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心，帮助入眠。如果没有条件的话，也可以睡前用热水袋或热毛巾敷一会儿肩颈部，热敷部位还包括脖子前方的斜侧面、连接耳朵和锁骨的区域。