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TUhjnbcbe - 2024/8/5 21:20:00
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肩颈酸胀腰背痛?这5个信号暗示:你可能骨盆前倾了,无论男女

正常人体的骨盆有一个15度左右的前倾角度,超过这个角度,就叫骨盆前倾。骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象,是因为腰椎受力过度造成的。骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构,具有旋转或倾斜的功能,骨盆前倾指骨盆向前旋转,使腰椎过分弯曲(弓背)。身体前后两侧肌肉不平衡是盆骨前倾的主要原因,如果你的后腰经常出现酸痛,那就很有可能是盆骨前倾了!那么骨盆前倾还有哪些症状呢?下面就和小编一起去看看。

骨盆前倾的5大信号

1、肚子突出,臀部横向发展,大小腿粗壮。

2、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。

3、在睡觉的时候,长时间仰面很难。

4、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。

5、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。

另一种简单自测骨盆前倾的方法

赤脚状态下,后背贴于墙面,将后脑勺、上背部、臀部、脚后跟紧贴墙壁,把手插进后腰和墙壁之间的缝隙,如果手掌刚好放进去,说明你的盆骨位置正,如果放进手掌还有很大的空隙,恭喜你中招了!盆骨前倾选中你了!

引发骨盆前倾的原因

1、长时间穿高跟鞋。长时间穿高跟鞋会身体前倾压迫腿部的神经,让血液无法流通,长时间穿高跟鞋对腰部压力更大会造成骨盆前倾。此外长期穿着高跟鞋会导致脚背过度拱起,影响到行走运动过程中人体负重,导致下肢部位负担加重,膝关节以及骨盆周围的肌肉更加容易松弛疲劳,无法有效的维持相应关节的稳定,从而引起盆骨不正现象

2、跷二郎腿。容易导致髋关节以及我们的盆骨受到严重的压迫,同时导致肌肉过度疲劳损伤,因此时间过久极易引起盆骨不正现象。

3、锻炼姿势不当。很多喜欢力量训练,深蹲硬拉的人群都会有一些运动引起的盆骨前倾,但是不会影响正常训练和生活。训练量过多,没有适当的拉伸和肌肉放松,或者训练引起一些肌肉上的不平衡都会有可能引起盆骨前倾。准确的锻炼动作才能更好锻炼身体加快新陈代谢对身体才好。

骨盆前倾会有什么危害呢?骨盆前倾会让你的下腹部突出,就是我们常说的容易有小肚子,胃肠功能也会出现问题。还有的是容易导致腰痛,因为前倾的骨盆会给腰骶关节造成较大的压力。前倾的骨盆还会导致腰椎曲度过大,从而使胸椎曲度也变大,也就是说骨盆前倾更容易导致驼背。

盆骨前倾该如何矫治调整

1、仰卧抬腿。平躺,双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,直到腿和身体呈90°,保持15秒,然后慢慢放下去,重复15-20次。(这个方法不仅可以改善盆骨前倾,还能瘦肚子,增加腹肌)

2、矫正走路姿势。背挺直,脚跟先着地,依次过渡到脚掌、脚趾。

3、靠墙幻椅式:双脚微分与髋部同宽,背靠墙壁,尽量的使整根脊柱与墙面贴合,双脚掌有力向下踩实,屈膝90°,大腿肌肉收紧,推盆骨到正位,双坐骨垂直地面。

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