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很多小伙伴都会抱怨，在假期中由于长时间玩手机，看书电视，会出现肩颈痛的问题。虽然每个人疼痛的位置不一样，但是都会是在肩颈这个区域出现的疼痛。
因为我们平时在玩手机，读书的时候，做大部分的事情都是低着头的，而我们的胳膊以及肩膀肌群会收紧，处于过度紧张的状态。这种紧绷的体态，会打破我们身体的肌肉平衡，特定部位用多了，其他部位自然就越来越弱了。
那么平时我们需要多加训练，可以对目标肌群进行放松训练，或者多进行一些有氧运动，可以帮你缓解身体的酸疼疾病。
今天笔者想为大家介绍的一组放松动作，只需要准备一个泡沫轴，在家就可以训练。训练目的主要是放松我们的身体紧绷的肌肉，而放松身体最重要的一件事，就是我们要保持舒适的呼吸，让身体放松下面，这样对我们放松身体简直是如虎添翼。
下面几个动作帮你放松肩颈肌肉：
第一个动作
首先，我们准备一个泡沫轴，然后横放泡沫轴，放在靠我们背部的中间位置，将我们的手放在后脑勺处。
保持膝盖弯曲，抬起我们的臀部，头的角度是比我们的背稍稍往上的，然后慢慢将泡沫轴从背部滚到我们的肩膀处，稍稍呼吸放松一下身体。
第二个动作
将泡沫轴放在我们的中背部往下一点，臀部向上抬起，手放在后脑勺处，将臀部抬起来，然后慢慢地将我们的臀部往下放了。
如果我们的背部肌肉本来就比较紧绷的话，那么我们的臀部是越难向下放的。这个时候你不要强求下放到地面，这个动作训练时，怎么舒服就怎么来。
在完成这个动作的时候，不要突然地起身，把我们的身体轻轻往上移动，把屁股抬起来，然后让身体带动泡沫轴，将泡沫轴滚到身体下面。
第三个动作
我们将泡沫轴竖放在瑜伽垫上，然后身体躺在泡沫轴上，最理想的就是我们脖子的上方，靠在泡沫轴的最上端，我们的脚距的宽度等于我们的肩宽，保持住不要动。
我们抬起两只手，向上伸直，这里的伸直是完全伸直，就是我们的肩胛骨也会顺带着向上运动的，然后在放下去。训练的时候，我们的上背部要紧贴泡沫轴.
紧接着，我们调整一下我们的手臂位置，让手臂位于身体的斜上方位置，再进行一次刚才的动作。斜上方动作做完后，再进行斜下方的拉伸动作。3个方向的动作，我们每个方向做5次。
在我们做到这一套动作之后，我们的肩部、颈部肌群应该得到了很好的放松了。当肩颈部得到放松后，你的感觉会很舒服。
对于我们经常处于生活压力或者工作紧张的状态下的小伙伴来说，每天进行一次简单的放松动作，是我们的生活中必不可少的。希望大家好好用这套动作，减少身体的紧绷感。