右：丽江亦健私教工作室教练方正同
左：丽江亦健私教工作室教练和亮明
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健身
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
随着健身文化的传播，越来越多人健康意识的提升，也使得更多的人纷纷进入到健身房中开启自己的健身训练。虽然说进入到健身房的人越来越多，但是多数人的目的都是一致的，比如为了身体的健康着想，比如为了拥有更好看的身材曲线，比如为了让自己能够变得更强壮，比如为了自己变得更加的自信等等，无论是处于哪种原因去健身，最终能够坚持下来的，都可以让自己获得想要的收获。
好处
健身的好处：
1.经常锻炼可以增加关节的灵活度，提高运动能力，减少意外伤害。
2.提高机体免疫力，提高抗病能力。
3.增加心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。
4.舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。
5.促进肠胃蠕动，提高消化系统功能。
6.保持活力，年轻态，延缓衰老。
7.消耗热量，保持体型。
8.释放压力，舒缓心情。
9.提高新陈代谢，增加骨密度，降低胆固醇。
10.提高睡眠质量。
误区
上班本来就累，你还叫我健身
累是你代谢低内脏脂高体力差没精神……健身可以让你增强体质更能集中精力有活力工作也事半功倍更有效率！
别想着通过局部运动让自己瘦下来
有些人想瘦肚子就拼命练肚子，想瘦腿就拼命练腿，其实脂肪是全身性的，并不是瘦哪里就练哪里，应该选择一些全身性的运动，比如波比跳，跑步，跳绳，爬山……减掉身上多余的脂肪，从而达到减脂的目的。
别盲目追求大重量
刚开始力量训练的时候，你的力量水平比较弱，对各种动作的熟练度比较差，我们应该注意动作标准而不是盲目堆砌重量。在动作标准的前提下降再循序渐进提升负重，选择12-15RM的重量可以提升肌肉维度，雕刻出色的身材比例。
力量训练不会让你变成金刚芭比
很多女生会害怕力量训练，以为力量训练会刺激肌肉生长，让自己变成大肌肉块头。这种想法是多余的。肌肉并没有那么容易生长，女生睾酮水平远不如男生，而肌肉生长速度是由睾酮水平决定的。
而男生想要练出出色的肌肉线条，都需要长年累月进行大负重、大强度训练，补充足够的蛋白营养跟补剂，才有机会练出来，女生是很难练出这样的身材的。
30岁后我们的肌肉会逐年流失，适当的力量训练是预防肌肉流失，降低发胖几率，提升女性的身材曲线。
不要每天练同一个部位
进行力量训练的时候，我们要合理安排训练，不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。
身体可以分为胸、背、肩、手臂、大腿、小腿、腹肌、臀等多个肌群，想要提升增肌效率，我们可以每天轮流不同的肌群进行训练，比如：进行二分化或者三分化训练，确保大肌群训练后休息3天时间，小肌群训练后也能休息2天时间，以此让肌肉生长得粗壮起来。
节目制作：徐蕾
新媒体编辑：徐蕾
节目编审：李霞赵文立
终审：马湘和红军