健身不单单以是追求好身材为目的，保持自身的健康更加重要，不用太多华丽的动作体式，简单拉伸就可以舒筋活络、伸展身躯，多多运动更健康！
肩颈疼痛要警惕！勤练瑜伽弹力带拉伸，开阔心胸，延展脊柱！
每个人都应该找到一项自己热爱的运动，不仅是为了健身塑形等远大目标，仅仅是为了自身的健康，我们也要有一项运动可以坚持。在我们的身边就有很多这样例子，朋友是一位工作辛苦的上班族，每天的工作就是坐在电脑桌前，长期的久坐让他的腰腿酸痛，脊柱侧弯不说肩周炎、颈椎病也是家常便饭。所以为了呵护我们自身，每天坚持适当的运动很有必要，瑜伽就是一个不错的选择，可以下班回家在家中练习，如果工作繁忙我们在办公室中也能锻炼，对于场地的要求几乎为零，只要能容纳一张瑜伽垫的空间，我们就可以练上几组瑜伽拉伸，延展腰椎和颈椎，改善肩膀酸胀、脖子僵硬，让你摆脱身体亚健康的困扰，重新拥抱美丽与健康！
我们练习瑜伽一定不要忘记初心，那就是保持身体的健康，所以在练习的过程中不用追求华丽的体式，基础的瑜伽动作就已经足够，延展脊柱，拉伸侧腰，改善弯腰驼背等不良体态，让你恢复挺拔直立的身形。对于久坐电脑桌前的上班族，瑜伽可以强化背部肌肉，改变松弛无力、腰肌劳损的情况，让你的身姿挺拔更有气质，今天就给大家分享一组瑜伽健身组合，开阔心胸，延展脊柱，就在今天的练习中实现！
仰卧姿势可以让肩颈更好地放松，来到左侧卧提腿，让双腿和肩颈呈一条直线，练习时缓慢吸气，依次推起身体向上，身体左侧卧反侧练习，屈左手手肘，大臂压住地板，手轻推颈部向上，屈左膝压住地板，吸气抬右腿向上，20次动态练习开始。保持脚趾尖绷直下压，呼气当腿部向上抬送时维持髋部中正，始终保持髋部微微前推来维持平衡，脚趾尖绷直向远端做延伸，呼气时脚背回勾，脚跟、脚枕向远端蹬出，更有效的刺激臀肌和小腿后侧，缓慢呼气向上，尝试用手放于髋部，来保持髋部的平衡稳定，再次向上呼气，脚掌沿最远的方向拉长向上，呼气放松向下，脚趾尖朝前，呼气向上时肚脐内收推向后背，最后一次呼气，缓慢吸气放松。
前屈的体式中也要保持颈部挺拔，我们开始半蹲前屈，练习时缓慢呼气解开双手放于髋部，再次呼气，双手套于脚趾，吸气延展，呼气低头，在此做半蹲前屈停留，停留8组呼吸。始终保持腹部拉长并贴靠大腿，若感觉轻松，小腿胫骨可以试着不断后推，并让坐骨寻找天空，始终维持肩膀向上寻找臀部，一旦感觉腹部放松或是缩短，再次尝试屈膝并拉长脊柱，翘起十个脚趾向上，脚跟有力蹬地。