现如今，生活在大都市中的人们或多或少都会有肩颈的问题，症状轻的人不重视，症状重的人找不到太好的治疗方式
绝非危言耸听，肩颈疼痛所带来的问题远比你想象的更严重。再不加以重视，肩颈疼痛或将成为你生活中的梦魇
5月11日Amit老师的肩颈工作坊中，老师用除了进行简单的肩颈理论外，还带领大家学习了一系列调理肩颈问题的体式动作
YogaMandira将其中的主要动作要领进行了梳理，
方便大家进行日常的调理修复练习：
1.肩部延展练习
双手抱头；抬头——吸气，手臂后方尽力延展；低头——呼气，手臂收向中间；重复三次2.手臂延展练习
双手交叉，置于胸前，手臂垂落；吸气——手臂向前伸直至90度、度、度；呼气——手臂回到胸腔位置；每个角度重复3次3.胸腔延展练习
双手向前端平；吸气——手臂向后方尽力打开，拉伸胸部；呼气——手臂收回中心，分别抓对侧的肩胛骨；重复三次4.脊柱延展练习
双腿呈金刚坐；吸气——腰部挺直；呼气——腹部、胸腔、头依次向下贴向垫子；吸气——腹部、胸腔、头依次离开垫子；呼气——回归本位；重复5-8次5.猫伸展
吸气——向前脊柱延展、胸腔打开；呼气——弓背、低头、眼睛看向肚脐；重复5-8次6.起跑式动作之一
右腿在前时，进行右手练习；反之亦然吸气——手向上打开尽力延伸；呼气——手向下从胸前穿过，尽力延伸；重复3次7.腿后侧伸展与髋部灵活练习
将臀部坐在脚跟处；吸气——臀部抬起，将重心转移至头部；呼气——臀部回落；重复5-8次后，返回至婴儿式放松8.肩部延展练习
肩部延展练习有两种练习方式：第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸9.背后十指交扣练习
将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸10.进阶开肩练习（需辅助）
注：必须可以完成第九个练习，便可进行此练习；肩膀有病痛的人禁忌练习
进行辅助的人将练习者拉起，引导练习者双手手臂进行外圈回环。重复多次后，为练习者进行肩部放松