圆肩是什么？圆肩到底要怎么改善？大家都知道，圆肩是一个很不好的体态问题，从外表看起来，体态很丑陋，很难看。那圆肩到底长啥样呢？大家请看下面这张图。
左图是存在圆肩的状态，右图是一个正常的体态。
那么我们如何检测自己是否有圆肩的问题呢？一招简单的小技巧，教大家识别，自己是否有圆肩的问题。
自我检测方法：
双脚自然开立，双手自然下垂，竖起大拇指，双手做前平举，如果你的大拇指不是朝正前方，而是两大拇指相对，那就说明你存在圆肩问题。如果是朝正前方，那么恭喜，你没有圆肩问题。如下图
圆肩的影响：
一、圆肩会导致头部前引，会对颈椎造成一定的压力
二、圆肩会使肩关节的活动受限，肌肉长期保持紧张僵硬状态，缺乏活动，会导致肩周炎的问题
三、圆肩从外形来看，很影响外观，给人感觉很猥琐的样子，很难看
如何改善圆肩：
想要解决一件事，必须找出这个事情的导火索，找出导致圆肩的原因。关节，肌肉以及日常习惯，这些都是有关系的。改善圆肩需要以下这4个步骤。
接下来，我会一一给大家详细讲解，这4个步骤应该怎么去做。
第一步：伸展胸椎
很多人觉得出现圆肩问题就是肩关节出现问题，其实不是这样的。第一个需要解决的问题是我们的胸椎，大多数人存在圆肩问题，他的胸椎会比较紧张，胸椎紧张会导致你的灵活性更差，所以我们需要提升胸椎的灵活性。
具体做法：我们跪在一个瑜伽垫上，大腿垂直跪在垫子上，背部保持挺直状态，一手支撑垫子，另一手则搭在耳朵，单侧做旋转，最大限度的伸展胸椎，注意保持呼吸，做旋转的时候是呼气，缓慢还原的时候做吸气，一定要念动一致，我们讲究的是质量，而不是个数，大家有效做20次即可，每次做2-3组。
肌肉出现了不平衡现象，大家要知道，哪些肌肉比较紧张，哪些肌肉比较薄弱，紧张的肌肉需要进行拉伸以及松解，薄弱的肌肉需要加强。我们一起看下面这张图。
从侧面来看，胸小肌、胸大肌、肩胛提肌、枕后肌群以及斜方肌上束是比较紧张的状态，而菱形肌、前锯肌、下斜方肌以及深层颈屈肌是比较薄弱的。我们会以最简单，最方便的方法给大家讲解这个圆肩改善方法。
第二步：拉伸肌肉
a.拉伸肩胛下肌
具体做法：这个动作和下面要拉伸得胸小肌的方式不一样，但是看起来有点相似，大家不要搞混了。拉伸肩胛下肌，我们的肘关节处贴在门框上或者贴住上，身体向另一侧做旋转，最大强度的感受后肩胛提肌的拉伸，所以，我们的注意力要放在后背上，这点很重要。每组拉伸可以保持30秒，重复2-3组。
b.拉伸胸小肌
具体做法：拉伸胸小肌和肩胛下肌的附着点不一样，拉伸胸小肌的时候，我们的大臂靠近胸肌贴在铁架上，而拉伸肩胛下肌是肘关节靠在铁架上，拉伸胸小肌，身体也需要往前并且向另一侧旋转，去感受胸肌的拉伸，两边交替进行拉伸，每组保持30秒，进行2-3组。
第三步：强化肌肉
a.强化菱形肌
具体做法：利用一根弹力绳来强化菱形肌，双手握住弹力绳的两端，大拇指朝外，肩膀下沉，将弹力绳向身体两侧打开，在身体中立位的状态下进行训练，需要注意的是，这个动作靠的是我们后背菱形肌去发力，主动收缩。一定要做到念动一致，这是我们一直强调的，要得是质量，肌肉的收缩能力，在有效的训练下，每组做20次即可，进行2-3组。
b.强化下斜方肌
具体做法：双手握住弹力绳两端，大拇指向外旋转使弹力绳有绷紧感，双手伸直，然后在身体前侧举起绕到身体后方，注意不要耸肩，呼吸匀速，去感受下斜方肌的受力，会有微酸的感觉，每组做20次，进行2-3组即可。
第四步：日常习惯的调整
a.坐姿
坐姿有端正，不要趴再桌子上或者电脑前，并且要时刻提醒自己，因为很多时候办公久了，会比较疲劳，一不留神脖子就往前探，整个身体就放松了。
b.站姿
站姿也要有站相，不要经常站着低头玩手机，身体要挺直。
应避免不良的姿势，以防止发展不平衡的肩膀。坐着或站着时，身体前倾也应避免。由于体育活动、运动、创伤和意外事故造成的肩部损伤可导致肩部不对称。
想要真正有效改善驼背，矫正体态，关键还是要自己养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。
这款健身教练都在推荐的驼背矫正器，非常好用！
它主要帮助我们养成挺拔身姿的习惯，养成肌肉记忆，矫正不正确的体态，日常穿也合适。
这款和别的完全不同！它的主体是一个智能矫正器，能记住我们腰背挺拔时的状态。
只要一驼背超过25度，它就能震动提醒，随时随地矫正，久而久之，肌肉也就有了正确体态的记忆。
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肩颈腰背的肌肉在自然松弛状态下就是挺拔的，那就时时刻刻都有好体态啦！
用起来就像穿衣服一样简单，穿上再用手按下开关，保持背部挺直就可以啦！
当感受到“嗡嗡嗡”三声震动，就说明智能纠正仪已经为你“自动记忆”好了挺拔的身姿状态。
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整个人挺拔起来，看着高了好几厘米，后背变薄，人也更精神。
坚持时间久了，都不需要下意识地去控制体态，自然而然就是好身姿，气质就像练了芭蕾一样！
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穿在短袖里一点看不出来，比内衣都薄
智能震动提醒，锻炼肌肉记忆
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戴上它立马挺胸抬头、展开肩膀，而且只要一驼背，它就会自动提醒！
它通过感应，自动分辨我们的身体状态，只要姿势有了问题就震动提醒。
让我们从脖子到肩膀再到脊背自然开阔、笔挺，自动养成良好的体态。
每当累了想趴下、想驼背的时候，就能收到震动提醒，也就知道挺直腰背啦！
家里正放暑假的小朋友也用上了，戴上后坐姿立马正确了
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