你不是也喜欢在睡觉前躺着玩手机呢？睡觉前不拿手机刷一刷，总感觉少了点什么，可是长期躺着玩手机不仅会对眼睛造成伤害，还容易伤颈椎，肩膀痛，脖子僵硬、腰酸......想要舒服一点，减少脊椎损伤来学一下躺着玩手机的科学姿势。
侧躺着玩手机伤眼睛，还容易肩膀痛
侧躺玩手机，一只眼睛长时间直视手机，另一只眼睛则被枕头长时间遮盖、压迫，导致供血不足，容易引起，左右眼视力偏差，一只眼睛度，另外一只眼睛度，还容易斜视、散光、眼压升高、结膜炎、角膜炎等眼部疾病。
侧躺着玩手机，不仅对眼睛伤害大，对脊椎的伤害也不小。躺着压着胳膊弓着背，容易出现不同程度的肩膀痛，床垫软硬度不合适，还容易导致背痛，时间久了还会改变脊柱形状。
垫高枕头玩手机伤颈椎
为了方便玩手机，有的人喜欢把枕头垫高，这样的话头部就会自然地前驱，这个姿势跟坐着低头玩手机差不多。时间长了，颈部肌肉过度疲劳，容易脖子酸痛僵硬。
趴着玩手机容易伤腰，伤颈椎
趴着玩手机时，要用手肘撑起上半身，这样肩膀、上背部和脖子都容易不不舒服。而且对脊椎也不好，上半身抬起腰椎过度伸展，颈椎在玩手机的时候分别过度屈曲（低头）及伸展（抬头）。这样的姿势容易增大脊柱和其周围组织的压力，造成脖子酸痛，腰部酸痛。
这样躺着玩手机才舒服
相对于其他姿势来说，平躺着玩手机是比较好的。但是要注意枕头的高度和床垫的软硬度要合适。手举起手机，眼睛和手机的距离大概30~50厘米左右。头部要保持正直，不要长时间偏向某一侧，不要歪脖子、扭腰、单手放额头等。
其他注意事项
眼睛和手机保持距离
在玩手机的时候会习惯性地拿得更近，这样会使眼睛更加疲劳，为了保护咱们的眼睛，玩手机的时候，手机屏幕和眼睛要保持30厘米以上的距离。
适当放松一下
玩半小时左右要适当放松，可以动动脖子（做颈椎保健操）、伸懒腰。手指和手腕也要活动一下哦。
适合的环境光
玩手机的时候不要关灯，可以打开床头灯，把手机调到夜间模式，选择合适的屏幕亮度，亮度过高刺眼，亮度过暗容易造成用眼疲劳。