长时间的不良姿态会给身体造成哪些影响？以下3张图的身体姿态你属于哪种姿态？
01：骨盆后倾的坐姿
长期习惯这种骨盆后倾坐姿的人
一定是会有下背疼痛这种困扰
02：胸椎大幅度向前弯曲
这种姿态是不是也特别熟悉？
当你想要看比自己视线水平低的事物
很多人会选择将身体大幅度向前倾
不仅颈椎压力增大，同时脊柱负担加重
03：含胸驼背(上交叉综合症)
最后这个体态就太常见了！
也就是我们常说的含胸驼背体态
这种体态不仅会导致上背酸痛
同时颈椎也会感觉特别不适
还可能连带造成腰椎位置出现劳损
以上3种体态，你都有吗？现代人之所以那么多肩颈、腰椎疼痛问题，主要还是坐的多、动的少、坐的错、不去改！今天分享一套能改善体态的瑜伽序列给大家，每周抽空练习3-4次，能很好改善圆肩驼背、下背疼痛、稳定骨盆等好处！
动作1-2
俯卧准备，双手屈肘，手掌托住脸颊
呼气，收紧核心，胸腔微微离地
呼气，收紧核心，右腿屈膝
脚跟向后靠近臀部
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作3-4
保持上一动作的基础
双手手掌推地，手肘微屈
进入眼镜蛇式
停留3-5个呼吸
之后进入到上犬式
吸气，头颈转向右侧
呼气，还原
吸气，头颈转向左侧
呼气，还原
左右交替为一次
重复练习10-15次
动作5
双腿屈膝交叠，右腿在上
进入牛面式
吸气，右手向后屈肘
与左手在后背互扣
注意收紧肋骨、核心
停留8-10个呼吸换边
动作6
进入平板支撑，核心收紧不塌腰
头不用仰的过高，肩背力量启动
停留30-60秒
这11个实用虐臀瑜伽变体动作，让你感受臀部的酸爽，练起来吧
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性和弹性，8mm的厚度都有自己的体位线。
激光雕刻的风格，可以说是集美之姿和高质量的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不会因为锻炼的时候，跺脚的声音太大，被邻居们发现，可以在家里尽情的享受~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正的健康，没有任何的臭味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度丝毫不比橡胶差，而且材质也很环保，但比橡胶垫便宜多了！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是最划算的了。
厚度为8毫米，既不会过厚也不会过薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
就算出了一身的汗，也别着急！用湿毛巾擦一擦就行了~
打理起来非常简单，不会像下面这样！
作为一个刚刚开始练习瑜伽的人，不知道自己的手和脚要达到什么样的水平，这会让我们成为一个经验丰富的人！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
优雅的气质，静心修身养性！这是一种完美的反差。无论是送给自己，还是送给朋友，都是最好的选择！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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